Workout 3 – Erwache Trainingsserie 3.0
Von Marcus Filly:
Wir kommen heute mit einem repräsentativen Training aus der Awaken Training Series 3.0 zu Ihnen. Wie bei den beiden vorherigen Workouts, die wir für Sie veröffentlicht haben, haben wir einige Änderungen an den Übungen vorgenommen, indem wir das Ladegerät in eine Kettlebell geändert haben. Was mit einer Hantel oder Langhantel erreicht werden kann, kann oft mit einer Kettlebell mit gleichem oder stärkerem Stimulus erreicht werden. Die Betonung in dieser Sitzung liegt heute hauptsächlich auf dem Oberkörperdrücken. Es gibt einige einbeinige Kniebeugungsübungen, um die Beweglichkeit und Hüftstabilität herauszufordern, sowie eines unserer „Intensitäts“-Konditionstrainings, das so schnell wie möglich mit hochwertigen Bewegungen auf den Kettlebells durchgeführt werden soll. Ich höre oft, dass Menschen besorgt sind, sich beim Krafttraining kardiovaskulär zu pushen. Die Wahrheit ist, dass, wenn die Atemfrequenz erhöht wird und der Blutdruck durch Bewegung unter Ermüdung steigt, neue Methoden der Verspannung und des Core-Engagements eingesetzt werden, um Bewegungen zu erreichen, die sich unter einer Nicht-Ermüdungseinstellung nicht aktivieren würden. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Training regelmäßig etwas Neues hinzuzufügen.
Sich warm laufen
3 Sätze, Pause nach Bedarf zwischen den Sätzen