Workout 3 – Erwache Trainingsserie 3.0 Von Marcus Filly: Wir kommen heute mit einem repräsentativen Training aus der Awaken Training Series 3.0 zu Ihnen. Wie bei den beiden vorherigen Workouts,...
Workout 3 – Erwache Trainingsserie 3.0
Von Marcus Filly:
Wir kommen heute mit einem repräsentativen Training aus der Awaken Training Series 3.0 zu Ihnen. Wie bei den beiden vorherigen Workouts, die wir für Sie veröffentlicht haben, haben wir einige Änderungen an den Übungen vorgenommen, indem wir das Ladegerät in eine Kettlebell geändert haben. Was mit einer Hantel oder Langhantel erreicht werden kann, kann oft mit einer Kettlebell mit gleichem oder stärkerem Stimulus erreicht werden. Die Betonung in dieser Sitzung liegt heute hauptsächlich auf dem Oberkörperdrücken. Es gibt einige einbeinige Kniebeugungsübungen, um die Beweglichkeit und Hüftstabilität herauszufordern, sowie eines unserer „Intensitäts“-Konditionstrainings, das so schnell wie möglich mit hochwertigen Bewegungen auf den Kettlebells durchgeführt werden soll. Ich höre oft, dass Menschen besorgt sind, sich beim Krafttraining kardiovaskulär zu pushen. Die Wahrheit ist, dass, wenn die Atemfrequenz erhöht wird und der Blutdruck durch Bewegung unter Ermüdung steigt, neue Methoden der Verspannung und des Core-Engagements eingesetzt werden, um Bewegungen zu erreichen, die sich unter einer Nicht-Ermüdungseinstellung nicht aktivieren würden. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Training regelmäßig etwas Neues hinzuzufügen.
Das Aufwärmen oben ist definitiv eines, das auf ein gewisses Hüft- und Schulterblatt-Engagement abzielt, zusammen mit einer guten Rotationskernarbeit. Beide bereiten Sie gut auf die bevorstehende Sitzung vor.
*Hinweis zum Lesen dieser Tempovorgaben unten:
Jede Zahl stellt die Gesamtzahl der Sekunden dar, um die Kontraktion abzuschließen oder die Isometrie zu halten.
*Die einarmige Kettlebell-Presse im Sitzen mit einem Rack Hold im nicht arbeitenden Arm ist einer unserer Favoriten in der Awaken-Trainingsserie. Üblicherweise führen wir es mit einer Kurzhantel im drückenden Arm aus und wir führen eine einarmige Arnold Press aus. Diese Presse wurde liebevoll Filly Press genannt, da ich sie in meiner Ausbildung zu implementieren begann und mich sofort in sie verliebte.
Unten gezeigte Bewegungen:
* Neben jeder Bewegung stehen zwei Ladungen. Die Belastung auf der linken Seite zeigt die Belastung an, die ein gut konditionierter männlicher Athlet verwenden würde, um einen sehr starken Stimulus zu erhalten. Ebenso zeigt die Belastung auf der rechten Seite die Belastung an, die eine gut konditionierte Sportlerin verwenden würde, um denselben starken Stimulus zu erhalten. Es wird empfohlen, die Belastungen für diese Bewegungen zu reduzieren, wenn Sie sich nicht sicher fühlen, sich mit den vorgeschlagenen Belastungen unter Kontrolle zu bewegen. Versuchen Sie sicherzustellen, dass Sie mit jedem 10er-Satz die Belastung leicht erhöhen.
Vernachlässige deine Cooldowns nicht! Der Körper muss daran erinnert werden, dass der Kampf vorbei ist und es an der Zeit ist, zu heilen und sich zu erholen. Beginnen Sie diesen Prozess mit einem langsamen Spaziergang.
Genießen!
Markus
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