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7 Kettlebell-Training für Frauen

Versuchen Sie, in diesem neuen Jahr Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen? Schauen Sie sich diese Kick-Ass-Kettlebell-Workouts an, die Sie Ihren Zielen jeden Tag näher...

Versuchen Sie, in diesem neuen Jahr Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen? Schauen Sie sich diese Kick-Ass-Kettlebell-Workouts an, die Sie Ihren Zielen jeden Tag näher bringen. Lassen Sie uns zunächst sagen, dass Frauen JEDES Kettlebell-Training machen können. Es muss kein spezifisches Training für Männer oder Frauen geben. Dies ist ein einprägsamer Titel, der darauf basiert, wie Menschen im Internet nach Dingen suchen.

Sie sind also in ein weiteres neues Jahr eingetreten, wie Sie alle wissen, ist ein gesunder Körper der erste Schritt zum Aufbau eines gesunden Lebens.

Glücklicherweise müssen Sie mit Krafttrainingsgeräten wie Kettlebells nicht einmal das Haus verlassen, um einen starken, durchtrainierten und fitten Körper zu bekommen.

Ja! Das hast du richtig gehört. Ein Kettlebell-Training war eines der besten Fitness- und Gewichtsabnahmeprogramme für Frauen, insbesondere während des Lockdowns. Dieses effektive, kugelförmige Gerät hilft Hunderttausenden von Frauen weltweit, ihre Fitnessziele zu erreichen.

Bevor wir zu den Übungen springen, lassen Sie uns zuerst die Vorteile des Kettlebell-Trainings für Frauen wissen.

Wie können Frauen von regelmäßigen Kettlebell-Workouts profitieren?

Nachfolgend sind die 5 wichtigsten Gründe aufgeführt, warum Frauen vom Kettlebell-Training einige große Vorteile haben werden.

  1. Verbrennen Sie mehr Fett mit Ganzkörper-Kettlebell-Workouts : Wenn Sie Ihr individuelles Kettlebell-Training von Ihrem Fitnesstrainer erhalten haben, sollte Ihr Training unbedingt Ganzkörper-Grundbewegungen enthalten. Diese zielen auf jeden Muskel in Ihrem Körper ab, was bedeutet, je mehr Muskeln Sie ansprechen, desto mehr Energie benötigen Sie. Daher verbrennen Sie umso mehr Fett.
  2. Zielen Sie auf die am schwersten zu verbrennenden Körperbereiche – Hüften, Oberschenkel und Taille sind die Körperregionen, in denen Sie das meiste Körperfett finden. Dies sind einige der am schwierigsten zu straffenden oder angesammelten Fette zu verbrennen. Kettlebell-Übungen wie der Swing sprechen all diese wichtigen Muskelgruppen in nur einer fließenden Bewegung an. Dies erhöht Ihre Stoffwechselrate, was Ihnen letztendlich hilft, mehr Fett in diesen Bereichen zu verbrennen.
  3. Konditioniert die Muskeln, ohne Sie zu stärken – Manchmal widersetzen sich Frauen einem intensiven Training, weil sie sich Sorgen über „zu viele Muskeln“ machen. Mit Kettlebells können Sie Ihr Training auf Kondition und Ausdauer abstimmen, wenn dies ein Problem darstellt.
  4. Gesamtes Körperfett verbrennen – Wie oben erwähnt, ist es einfacher, mit einem Kettlebell-Training viele Muskeln auf einmal anzusprechen. Frauen als solche müssen ihre Zeit nicht damit verschwenden, wie bei vielen traditionellen Bewegungen auf verschiedene Körperbereiche abzuzielen.
  5. Einmal angefangen, wirst du süchtig: Konstanz ist die größte Herausforderung, wenn es darum geht, Fitnessziele zu erreichen. Sie verlieren Ihre Ausdauer und Ihr Interesse an nur ein oder zwei Tagen. Aber Kettlebell-Training macht so süchtig, dass Sie es wirklich genießen werden, es zu tun. Kettlebells ermöglichen buchstäblich unendliche Möglichkeiten für Workouts und Kombinationen, um Ihnen zu helfen, die Workout-Monotonie zu durchbrechen. Legen Sie einfach Ihre Lieblingsmusik auf und Sie werden Spaß an diesen Workouts haben.

Also, wenn auch du vorhast, dieses Jahr an deinem Körper zu arbeiten, ist dieses effektive Kettlebell-Workout für Frauen perfekt für den Anfang.

Auf geht's.

Kettlebell-Training für Frauen

  • Kettlebell-Kreuzheben

Quelle: Purple Smith

So geht's: Stellen Sie sich hüftbreit hin. Platziere eine Kettlebell zwischen deinen Fußgewölben. Halte die Kettlebell mit beiden Händen. Halten Sie es fest und achten Sie darauf, dass sich Ihre Schultern über Ihren Hüften befinden. Außerdem sollten deine Hüften auch über deinen Knien sein. Halten Sie jetzt Ihren Rücken flach und spannen Sie Ihren Kern an. Heben Sie die Kettlebell hoch, um aufzustehen, während Sie Ihre Füße fest auf den Boden drücken. Vergessen Sie nicht, Ihre Gesäßmuskulatur anzuspannen. Bringen Sie nun die Kettlebell wieder auf den Boden, ohne dass Ihre Brust über Ihre Hüften fällt. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie.

Vorteile: Diese Übung beinhaltet die bilateralen Bewegungen beider Hände. Es fordert Sie heraus, schwerere Gewichte zu heben und mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu beanspruchen (Rücken, Gesäß und Rumpf).

  • Einarmiger Kettlebell Swing

So geht's: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße etwas breiter als hüftbreit auseinander. Fassen Sie den Griff der Kettlebell mit der linken Hand. Schwingen Sie die Kettlebell mit Ihrem linken Arm nach oben, während Sie den rechten Arm schwingen, um Schwung zu erzeugen. Beugen Sie Ihre Knie leicht und behalten Sie diese Position bei, während Sie die Kettlebell schwingen. Verwenden Sie Ihre Hüften, um die Kettlebell mit Ihrem Schwung nach oben zu drehen und zu treiben. Wechsle nacheinander deine Hände, wenn sich die Kettlebell hinter deinen Beinen befindet. Wiederholen Sie 10-12 Mal mit jedem Arm.

Vorteile: Strafft Rücken, Schultern, Hüften, Beine und Gesäß. Das perfekte Training für Einsteiger und Fortgeschrittene.

  • Kettlebell-Becher-Kniebeuge

So geht's: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander. Fassen Sie eine Kettlebell mit beiden Händen vom Griff bis zur Brust. Achte darauf, dass deine Ellbogen nach unten zeigen. Lehnen Sie sich zurück in Ihre Fersen, während Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskeln straffen. Hebe deine Füße nicht vom Boden, wenn du dich hinhockst, während du dich an der Kettlebell festhältst. Achte darauf, dass deine Knöchel und Knie nicht nach innen einknicken. Schauen Sie nach vorne und halten Sie Ihre Brust angehoben und den Rücken gerade. Stellen Sie sich wieder in die Ausgangsposition auf.

Vorteile: Diese Übung wird Ihre Gesäßmuskeln und Quads aufladen.

  • Kettlebell-Offset-Kniebeuge

Vorgehensweise : Halten Sie eine Kettlebell mit einer Hand in einer Rack-Position, während Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen stehen. Legen Sie Ihren anderen Arm nach vorne (oder zur Seite) und machen Sie eine Faust. Stellen Sie sicher, dass Ihre Gesäßmuskeln und Ihr Kern angespannt sind. Hebe deine Füße nicht vom Boden ab, wenn du dich hinhockst. Lassen Sie Ihre Knie und Knöchel nicht nach innen einbrechen. Stellen Sie sich wieder in die Ausgangsposition, während Sie Ihre Fersen abdrücken. Führen Sie sechs Wiederholungen durch, bevor Sie die Arme wechseln. Denken Sie daran, Ihre Brust angehoben und den Rücken während der gesamten Übung gerade zu halten.

Vorteile: Diese Übung stärkt Ihren Unterkörper, vor allem die Gesäßmuskulatur, Quadrizeps und Kniesehnen. Es erhöht auch Ihre Kernkraft.

  • Einbeiniges Kreuzheben mit Kettlebell

Vorgehensweise: Stehen Sie mit den Füßen unter den Hüften. Halte in jeder Hand eine Kettlebell. Lassen Sie die Gewichte auf den Handflächen und Quads nach vorne ruhen. Halten Sie die Hüften gerade und verlagern Sie Ihr gesamtes Körpergewicht auf das linke Bein, während Sie das rechte Bein hinter dem Körper strecken. Oberkörper und Kettlebells Richtung Boden absenken. Pause, wenn das rechte Bein und die Brust parallel zum Boden sind. Zurück in die Ausgangsposition. 15 mal wiederholen und dann auf die andere Seite wechseln.

Vorteile: Wenn Sie diese Übung meistern, erhalten Sie einen atemberaubenden Oberkörper und schützen Ihre Wirbelsäule in Zukunft vor Trainingsverletzungen. Es ist auch ein ausgezeichnetes Regime zur Konditionierung der Gesäßmuskulatur, der Hüften und der Kniesehnen.

  • Russische Kettlebell-Twist

Vorgehensweise: Setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen und flachen Füßen auf den Boden. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Fassen Sie die Kettlebell mit beiden Händen an Ihrer Brust. Lehnen Sie sich jetzt auf 45 Grad zurück. Drehen Sie dann Ihren Oberkörper von links nach rechts, während Sie die Kettlebell über Ihren Körper schwingen. Machen Sie so viele wie möglich.
Vorteile: Dieses Training stärkt Ihre schrägen und geraden Bauchmuskeln. Es verbessert auch Ihre Rotationsstärke. Dies ist die beste Alternative zu Bauchmuskeln und Bauchmuskeln.

  • Kettlebell türkisches Get-up

Vorgehensweise: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben hin. Halten Sie Ihr linkes Bein gerade auf der Matte; beugen Sie Ihr rechtes Bein und halten Sie den Fuß flach auf dem Boden. Halten Sie auch Ihren linken Arm in einem 45-Grad-Winkel zur Seite auf dem Boden. Halten Sie mit Ihrem rechten Arm die Kettlebell über der Schulter. Ihr Trizeps sollte mit Ihrem Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel vom Körper auf dem Boden sein. Halten Sie dann den Blick darauf gerichtet und heben Sie das Gewicht über die Brust. Tun Sie es, bis der Arm gerade ist.

Stellen Sie sicher, dass der Arm nicht am Ellbogen arretiert ist. Als nächstes setzen Sie sich auf, indem Sie in den linken Unterarm drücken. Heben Sie sich auf die linke Handfläche, heben Sie die Hüften vom Boden und schieben Sie Ihr linkes Bein hinter den Körper, bis Sie auf dem linken Knie parallel zur Oberseite der Matte knien. Schwingen Sie nun Ihren linken Fuß hinter den Körper, um in den knienden Ausfallschritt zu kommen.

Achte darauf, dass beide Beine um 90 Grad gebeugt sind. Stellen Sie sich hin, indem Sie Ihre Füße durchdrücken und sie unter den Hüften zusammenführen. Wiederholen Sie die gesamte Bewegung, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Führen Sie am Anfang 1 Wiederholung auf jeder Seite durch und fahren Sie dann mit 2 Wiederholungen fort.

Vorteile: Diese Übung stärkt und strafft den gesamten Körper, einschließlich Ihres Kerns.

Das wegnehmen

Fanden Sie diese Übungen interessant? Wir hoffen, Sie haben es getan. Kettlebells sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Fitnessroutine aufzupeppen. Auch die verschiedenfarbigen Kettlebells tragen zur gesamten Stimmung bei. Wähle einfach das richtige Kettlebell-Gewicht für dich und schon kann es losgehen. Wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie einen Trainer konsultieren, um das ideale Kettlebell-Gewicht für Sie zu ermitteln.

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