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Kein Pausen-Ausdauer-Kettlebell-Training

Wenn Sie ein Athlet oder ein Hardcore-Fitnessliebhaber sind, dann ist das Kettlebell-Training zweifellos eine der besten Optionen, um Ihre Ziele zu erreichen. Diese Workouts sind sowohl für das Krafttraining als...

Wenn Sie ein Athlet oder ein Hardcore-Fitnessliebhaber sind, dann ist das Kettlebell-Training zweifellos eine der besten Optionen, um Ihre Ziele zu erreichen. Diese Workouts sind sowohl für das Krafttraining als auch für die Steigerung der Ausdauer von Vorteil. Die meisten Kettlebell-Übungen beinhalten große, mehrgelenkige Bewegungen, die Hunderte von Muskeln gleichzeitig aktivieren.

Kettlebells sind eines der besten Geräte für Fitnessliebhaber in ihrem Homegym. Muskelaufbau mit Kettlebells ist definitiv möglich, wenn du den richtigen Plan befolgst . Stellen Sie sicher, dass Sie grundlegende Übungen mit einer Kettlebell beherrschen, bevor Sie zu fortgeschrittenen Kettlebell-Bewegungen wie diesem Kettlebell-Trainingsprogramm für Ausdauer ohne Pause übergehen.

Beginnen Sie immer mit einem schönen Aufwärmen.

Aufwärmen: Bevor Sie das Kettlebell- Training durchführen, wärmen Sie Ihren Körper 5 Minuten lang mit dieser Reihe von Kettlebell-Aufwärmübungen auf .

  • Armbewegung im und gegen den Uhrzeigersinn
  • Rumpfrotation mit Muskeldehnung
  • Hüftbewegungen
  • Modifizierter Krieger-Ausfallschritt mit Dehnen und Halten der Position für einige Sekunden
  • Kniebeugen
  • Hampelmänner

Hier ist ein pausenloses Ausdauer-Kettlebell-Trainingsprogramm. Dieses Programm besteht aus fünf Übungssätzen mit der Kettlebell und dauert insgesamt 20 Minuten. Sie können für dieses Training die Kettlebell mit einem Gewicht von 30 Pfund bis 35 Pfund verwenden.

I einstellen

  1. Squat and Press: Diese Übung beansprucht fast jeden Muskel deines Körpers. Halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen, lassen Sie sich dann in eine Kettlebell-Squat-Position fallen und fahren Sie vom Boden nach oben und drücken Sie über den Kopf. Wiederholen Sie dies 45 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann 15 Sekunden lang aus
  2. Abbildung 8 Curls: Halten Sie die Füße schulterbreit auseinander, greifen Sie die Kettlebell mit der linken Hand, beugen Sie die Knie leicht, führen Sie die Kettlebell zwischen Ihre Beine und führen Sie sie dann zur rechten Hand, heben Sie dann die Kettlebell und bringen Sie sie zurück in die Ausgangsposition in einer schaukelartigen Bewegung. Wiederholen Sie die Schritte für 45 Sekunden und ruhen Sie sich für 15 Sekunden aus.
  3. Squat and Press: Wiederholen Sie die erste Übung für 45 Sekunden und ruhen Sie sich dann für 15 Sekunden aus.
  4. Abbildung 8 Locken: Wiederholen Sie die gleichen Schritte mit der rechten Hand für 45 Sekunden und ruhen Sie sich dann für 15 Sekunden aus.

SATZ II

  1. Einarmiger Schwung: Halten Sie eine Kettlebell in Ihrer linken Hand und führen Sie einen Kettlebell-Swing aus, indem Sie Ihre Hüften antreiben und die von Ihnen erzeugte Kraft die Kettlebell auf ihre natürliche Höhe vor Ihnen bringen lassen. Wiederholen Sie die Schritte für 45 Sekunden und ruhen Sie sich für 15 Sekunden aus.
  2. Einarmiges Rudern: Lehnen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne in eine Viertel-Lunge-Position und heben Sie die Kettlebell mit der linken Hand an, wobei Sie den Ellbogen nahe am Körper halten. Halten Sie es oben. Tun Sie es für 45 Sekunden. Ruhen Sie sich 15 Sekunden lang aus.
  3. Einarmschwung: Führen Sie diesmal die gleiche Bewegung mit dem rechten Arm aus. Fahren Sie 45 Sekunden lang fort und ruhen Sie sich 15 Sekunden lang aus.
  4. Einarmiges Rudern: Wiederhole diese Übung mit deinem rechten Arm für 45 Sekunden. Ruhen Sie sich 15 Sekunden lang aus.

SATZ III

  1. Ausfallschrittpresse: Ausfallschritt mit dem linken Bein nach vorne und Halten der Kettlebell in beiden Händen. Strecken Sie Ihre Arme mit der Kettlebell über den Kopf. Kehre in die stehende Position zurück, indem du die Kettlebell an deine Brust zurückführst und wiederhole. Tun Sie es für 45 Sekunden und ruhen Sie sich für 15 Sekunden aus.
  2. Kniebeuge mit seitlichem Beinheben: Heben Sie eine Kettlebell mit beiden Händen in die Hocke und heben Sie auch das linke Bein an. Wiederholen Sie dies für 45 Sekunden und ruhen Sie sich für 15 Sekunden aus.
  3. Ausfallschrittpresse: Wiederholen Sie die Ausfallschrittpresse mit dem rechten Bein nach vorne. Tun Sie dies 45 Sekunden lang und ruhen Sie sich 15 Sekunden lang aus.
  4. Kniebeuge mit seitlichem Beinheben: Wiederhole diese Übung diesmal mit rechtem Beinheben. Tun Sie es für 45 Sekunden und ruhen Sie sich dann für 15 Sekunden aus.

SATZ IV

  1. Halos: Dies ist eine ausgezeichnete Übung für Ihre Schultern und Ihren Kern. Steh gerade und halte die Kettlebell mit beiden Händen und bewege sie um den Kopf. Stellen Sie sicher, dass die Kettlebells so nah wie möglich am Halsansatz bleiben. Achte darauf, dass Kettlebells nicht deine Schultern berühren. Führen Sie diese 45 Sekunden lang im Uhrzeigersinn aus und ruhen Sie sich dann 15 Sekunden lang aus.
  2. Knicks Ausfallschritt : Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie die Kettlebell in Ihren Händen. Machen Sie mit Ihrem rechten Bein einen großen Schritt zurück und kreuzen Sie es hinter Ihrem linken. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihre Hüften, bis Ihr linker Oberschenkel fast parallel zum Boden ist. Wiederholen Sie dies 45 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann 15 Sekunden lang aus.
  3. Halos: Machen Sie Halos, indem Sie die Kettlebell gegen den Uhrzeigersinn halten. Tun Sie dies 45 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann 15 Sekunden lang aus.
  4. Knicks Ausfallschritt : Führen Sie nun den Knicks Ausfallschritt mit dem linken Bein nach hinten aus und kreuzen Sie es hinter Ihrem rechten Bein, wobei Sie eine Kettlebell mit beiden Händen halten. Tun Sie dies 45 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann 15 Sekunden lang aus.

SET V

  1. Hacken und Heben: Dies ist eine großartige Anti-Rotations-Kernstabilitätsübung, die dabei hilft, die Muskeln des vorderen Kerns zu stärken. Gehen Sie in die Hocke und heben Sie eine Kettlebell mit beiden Händen an, drehen Sie Ihre Hüfte und Schulter und heben Sie die Kettlebell nach oben zu einer Seite des Körpers. Tun Sie dies 45 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann 15 Sekunden lang aus.
  2. Zweiarmschwung: Führen Sie dieselbe Hüftscharnierbewegung wie oben bei den einarmigen Kettlebell-Schwüngen durch, aber greifen Sie den Kettlebell-Griff mit beiden Händen. Tun Sie dies 45 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann 15 Sekunden lang aus.
  3. Hacken und heben: Tun Sie dies 45 Sekunden lang mit einer anderen Seite Ihres Körpers und ruhen Sie sich 15 Sekunden lang aus.
  4. Beide Arme schwingen: Dies ist die letzte Übung dieses Programms. Schwingen Sie die Kettlebell 45 Sekunden lang mit beiden Armen und ruhen Sie sich dann 15 Sekunden lang aus.

Da es notwendig ist, Ihren Körper aufzuwärmen, bevor Sie eine Übung ausführen, ist auch eine Abkühlung sehr wichtig.

Abkühlen

Kühlen Sie Ihren Körper ab, indem Sie den Körper dehnen, der an Kernübungen beteiligt war. Mach es für 5 Minuten.

  • Armkreuzung mit beiden Armen alternativ mit Anziehen der Schultern. Bewegen Sie Ihre Beine weiter, um Ohnmachtsanfälle zu vermeiden.
  • Das Dehnen des unteren Rückens ist entscheidend, um die Muskeln des unteren Rückens abzukühlen. Behalten Sie während der Dehnung Ihre Atmung bei.
  • Kreuzdehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur hilft, den hinteren Oberschenkelmuskel zu lockern.
  • Das Dehnen Ihres Oberkörpers verbessert die Durchblutung und damit die schnelle Erholung von Muskelkater.
  • Quadrizepsdehnung ist erforderlich, um Ihren Quadrizeps zu lockern. Halten Sie Ihren Fuß an Ihren Hüften und halten Sie diese Position für einige Sekunden.

Das wegnehmen

Dieses Kettlebell-Training ohne Unterbrechung hilft dabei, Ihre Ausdauer und die allgemeine Konditionierung des Körpers zu steigern. Sportler nutzen Kettlebells häufig für das Ausdauertraining. Wenn Sie also auch Kettlebells online bestellen möchten , besuchen Sie Kettlebell Kings . Wählen Sie aus einer Reihe hochwertiger Kettlebells und genießen Sie den kostenlosen Versand.


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