Intensives Kettlebell-Bauchmuskeltraining

Intensives Kettlebell-Bauchmuskeltraining

 

Was geht ab, #kettlebellkings und #kettlebellqueens? Herzlich willkommen zu unserem Kettlebell-Training, das speziell darauf ausgerichtet ist, die Bauchmuskeln zu trainieren.

Anstatt auf den Boden zu gehen und eine Trainingsroutine zu machen, die du wahrscheinlich schon tausendmal gesehen hast, werden wir ein Bauchmuskeltraining im Stehen durchführen.

Durch ballistische Übungen, bei denen das Gewicht um deine Körpermitte bewegt wird, während du festen Halt am Boden hast, kannst du eine Menge Spannung erzeugen, die deine Bauchmuskeln und deinen gesamten Rumpf beansprucht. Von deinen Schultern bis hinunter zu deinem Gesäß stellt dieses Training auch eine fantastische Ganzkörper-Routine dar.

Übung Nr. 1: Bottoms-up March

Das Erste, was ich von dir verlangen werde, ist ein Bottoms-Up March. Wähle einen Arm aus, greife deine Kettlebell und mache einen Einhand-Kettlebell-Swing. Bringe dann die Kettlebell auf deine Schulter und halte sie auf dem Kopf.

Dies wird eine Menge Spannung erzeugen, daher sollte deine Schulter fest sein, um die Instabilität auszugleichen. Von dort aus machst du einen Marsch: Ziehe abwechselnd deine Knie zu deinen Hüften hoch. Marschiere 30 Sekunden lang und wechsle dann zum anderen Arm für weitere 30 Sekunden.

Tip: Wenn das Gewicht schwer ist, versuche die Kettlebell in einer Rack-Position zu halten (halte sie gegen deine Brust, während der Arm eingeknickt ist).

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Übung Nr. 2: "Around the World" (Anfänger & Fortgeschrittenen-Versionen)

Anfängerversion: Greife die Kettlebell, strecke deine Arme aus und bewege die Kettlebell in eine Richtung um deinen Körper herum. Halte inne und wechsle dann die Richtung. Wiederhole dies jedes Mal, wenn du eine volle Rotation durchführst. Wiederhole dies für 1 Minute..

Fortgeschrittene Version: Beschleunige die Bewegung und bringe bei jeder abgeschlossenen Rotation die Kettlebell in eine Fangposition (entweder niedrig oder hoch). Versuche, deine Körpermitte und deine Bauchmuskeln währenddessen so stark wie möglich zu aktivieren. Wiederhole dies für 1 Minute in mindestens drei Runden.

 

Brett verfügt über mehr als 13 Jahre Berufserfahrung und hat mehr als 16.900 Personal Training-Sitzungen durchgeführt. Hauptsächlich hat er mit Kunden aus der Allgemeinbevölkerung gearbeitet und ihnen geholfen, eine vielfältige Palette von Gesundheits-, Fitness- und Wellnesszielen zu erreichen. Seit seiner Qualifikation hat Brett viele kontinuierliche berufliche Weiterbildungen absolviert, darunter Sportmassage-Therapie und Fachwissen in Körperzusammensetzung, die alle seine allgemeinen Coaching-Fähigkeiten verbessert haben. Neben formalen Kursen widmet Brett als wöchentliche Priorität Zeit, um mindestens 4-5 Stunden pro Woche zu studieren.