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Ganzkörper Kettlebell HIIT Workout

Hallo Kettlebell-Liebhaber! Heute bringen wir Ihnen ein HIIT -Kettlebell- Training, das für hochintensives Intervalltraining steht ( nicht zu verwechseln mit hochintensivem Training) . Das bedeutet, dass wir einige Übungen im...

Hallo Kettlebell-Liebhaber! Heute bringen wir Ihnen ein HIIT -Kettlebell- Training, das für hochintensives Intervalltraining steht ( nicht zu verwechseln mit hochintensivem Training) . Das bedeutet, dass wir einige Übungen im Intervallstil machen werden: nur zwei Übungen, die zwischen Vorder- und Rückseite wechseln.

Um es schön und einfach zu halten, werden es 20 Sekunden Arbeit sein, gefolgt von 20 Sekunden Pause, wobei wir diese Übungen abwechseln, während wir hin und her wechseln.

Übung #1: Fighter Sprawl (keine Kettlebell)

Bringen Sie aus dem Stand Ihre Hüften mit einer Kniebeuge in eine Liegestützposition auf den Boden, drücken Sie dann Ihre Beine nach hinten, dann nach vorne und stehen Sie wieder auf.

Tun Sie dies so schnell wie möglich, um Ihre Bauchmuskeln, Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur zu aktivieren. Als Anfänger können Sie dies langsam tun oder Ihre Arme mit einer Bank heben. Sie können auch mit den Füßen nach hinten und nach vorne gehen, anstatt sie in einem kleinen Sprung zu drücken.

Übung Nr. 2: Kettlebell Swing

Integrieren Sie nach Übung Nr. 1 eine Runde von fünf bis zehn Kettlebell-Schwüngen und versuchen Sie, sie so explosiv wie möglich auszuführen.

Nach dieser Übung sollten Sie sich 20 Sekunden ausruhen. Machen Sie eine Runde von 10 von jeder Übung, ruhen Sie sich ein wenig aus und machen Sie dann weitere 10 Runden. Natürlich können Sie es je nach Kondition nach oben oder unten skalieren. Dies sollte Ihnen dabei helfen, zusätzliche Kalorien und Fett zu verbrennen und Ihre tägliche Trainingsroutine zu verbessern!

Brett verfügt über mehr als 13 Jahre Berufserfahrung und hat über 16.900 PT-Sitzungen durchgeführt. Er hat sich hauptsächlich mit Klienten aus der allgemeinen Bevölkerung befasst und ihnen dabei geholfen, eine Vielzahl von Gesundheits-, Fitness- und Wellnesszielen zu erreichen. Seit seiner Qualifikation hat Brett viele Weiterbildungskurse absolviert, darunter Sportmassagetherapie und Fachwissen zur Körperzusammensetzung, die alle seine allgemeinen Coaching-Fähigkeiten verbessert haben. Zusätzlich zu den formellen Kursen nimmt sich Brett als wöchentliche Priorität auch Zeit zum Lernen von mindestens 4-5 Stunden pro Woche vor.

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