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Welche Art von Kettlebell sollten Sie verwenden?

Kettlebell Kings arbeitet mit Kettlebell- und Fitnessexperten zusammen, um hilfreiche und informative Posts zu erstellen, die darauf ausgelegt sind, Ihr Kettlebell-Erlebnis zu maximieren. Tim Peterson, Chief Instructor für FitRanX ,...


Kettlebell Kings arbeitet mit Kettlebell- und Fitnessexperten zusammen, um hilfreiche und informative Posts zu erstellen, die darauf ausgelegt sind, Ihr Kettlebell-Erlebnis zu maximieren. Tim Peterson, Chief Instructor für FitRanX , hat für uns einen großartigen Beitrag zur Auswahl Ihrer Kettlebell erstellt. Insbesondere der Unterschied zwischen traditionellen Kettlebells aus Gusseisen und Kettlebells im Wettkampfstil und welche Aufzüge mit den verschiedenen Typen am besten funktionieren. Obwohl Kettlebells heute ziemlich Mainstream-Trainingsgeräte sind, sind die meisten Lifter immer noch nicht mit Kettlebells im Wettkampfstil vertraut. Also, sollten Sie einen in Betracht ziehen? Lesen Sie unten!

Von Tim Peterson:

Es gibt einen oft verwendeten Ausdruck, dass Sie immer das „richtige Werkzeug für den Job“ verwenden möchten. Dieser Satz könnte in der Welt der Kraft und Kondition nicht zutreffender sein. Kettlebells sind ein großartiges Werkzeug, das für Krafttraining, Hypertrophie, Kondition, Kraft und Ausdauer verwendet werden kann. Aber es gibt viele verschiedene Arten von Kettlebells, wie wählen Sie also aus?

Arten von Kettlebells

Gusseisen, Wettkampf/Sport, Stahl, gummibeschichtet, mit weichem Sand gefüllt, verstellbar, Medizinball-ähnlich und mehr. Darüber hinaus können Sie sie in Pfund oder Kilogramm finden, was die Auswahl weiter erweitert. Alle Kettlebells werden in eine Form gegossen, was danach passiert, kann je nach Unternehmen unterschiedlich sein. Gehen Sie sorgfältig vor, da nicht alle Kettlebells gleich sind.

Kettlebell Kings hat verschiedene Arten von Kettlebells und ist bekannt für Qualität!

Nachdem Sie gelesen haben, welche Art von Kettlebell Sie benötigen, haben wir HIER einen großartigen Beitrag zur Bestimmung des Gewichts, mit dem Sie trainieren müssen. Wenn Sie es bereits wissen, können Sie sich die Glocken über den obigen Link ansehen!

Ich werde mich auf die beiden häufigsten konzentrieren, die gusseiserne und die Wettkampf-/Sport-Kettlebell. Diese können sowohl in Pfund- als auch in Kilogrammgewichten gefunden werden. Ich persönlich verwende beide für unterschiedliche Zwecke. Jeder Stil hat seine eigenen Stärken und Schwächen, und ich werde auf jeden eingehen.

Kettlebells aus Gusseisen gelten weithin als die „ursprünglichen“ Kettlebells, deren Geschichte Jahrhunderte zurückreicht. Je nachdem, wen Sie fragen, erhalten Sie unterschiedliche Volksgeschichten darüber, woraus sie ursprünglich hergestellt wurden, wofür sie verwendet wurden und welche Länder den Besitz beanspruchen.

Kettlebells aus Gusseisen werden aus geschmolzenem Eisen hergestellt und sind je nach Gewicht sehr unterschiedlich groß. Sie haben einen gebogenen Griff, der sowohl in der Breite als auch im Durchmesser stark variieren kann. Die gusseiserne Kettlebell ist massiv, ohne Hohlräume.

Wettkampf-Kettlebells haben ihren Namen von der Tatsache, dass sie im Girevoy Sport, auch bekannt als GS oder Kettlebell Sport, verwendet werden. GS konzentriert sich auf zwei Lifte, Clean & Jerk und Snatch.

Die Wettkampf-Kettlebell hat über den gesamten Gewichtsbereich die gleiche Größe und Abmessung und ist aus Stahl gefertigt. Der Griff ist oben flach und verbindet sich vertikal mit dem Kettlebell-Körper. Diese werden auf verschiedene Arten hergestellt. Einige Marken sind eine 8-Kilogramm-Hülle, die mit Füllstoffen wie Sägemehl und Kugellagern gefüllt ist, um die gewünschten Gewichte zu erreichen. Dies kann sich möglicherweise lösen und mit der Zeit klappern oder das Gleichgewicht verlieren. Langlebigere Wettkampfglocken werden aus einem einzigen Stück Stahl gefertigt, genau auf das spezifische Gewicht gegossen. Sie können diese erkennen, weil sie eine Öffnung im Boden haben, in die Sie hineinschauen und tatsächlich die Dicke der Stahlform sehen können.

Es gibt 6 gängige Kettlebell-Übungen. Es gibt ballistische Übungen wie Swings , Cleans und Snatches und Grinds wie Goblet und Double Front Squats, Presses und Get-Ups. Es gibt viele andere Kettlebell-Übungen und Variationen, aber ich werde mich auf diese sechs konzentrieren.

Verschiedene Kettlebells für verschiedene Aufzüge

Beim Unterrichten eines Anfängers können die Kettlebell und ihre Aufzüge beängstigend und einschüchternd sein. Aus diesem Grund ist es möglicherweise besser, mit einer gusseisernen 8-kg-Kettlebell zu beginnen als mit einer 8-kg-Wettkampf-Kettlebell, da die gusseiserne 8-kg-Kettlebell im Vergleich winzig ist. Es hat auch einen Vorteil, Kilogramm statt Pfund zu verwenden. Da „8“ weniger als „18“ ist, wird sich die 8-kg-Kettlebell mental leichter anfühlen als eine 18-lb-Kettlebell.

  • Schaukeln: Beim Unterrichten von zwei Handschwüngen kann es schwierig sein, zu entscheiden, welche Art von Kettlebell verwendet werden soll. Einerseits ist der gebogene Griff einer gusseisernen Kettlebell leichter zu halten als die Wettkampf-Kettlebell mit flachem Griff, da die Griffe jedoch je nach Gewicht der gusseisernen Kettlebell unterschiedlich groß sind, haben die leichteren Kettlebells sehr viel zu bieten schmale Griffe, die mit zwei Händen schwer zu halten sind. Nach der Lernphase ist der geschwungene Griff der gusseisernen Kettlebell der klare Sieger beim Schwung.
  • Goblet Squats, Der gebogene Griff einer gusseisernen Kettlebell wird auch bei Goblet Squats bevorzugt. Da der Griff bis zum Körper der Kettlebell den gleichen Durchmesser behält, kann die Hand den Griff fest greifen, während die Krümmung des Griffs es dem Handgelenk ermöglicht, mehr in einer Linie mit dem Unterarm zu bleiben.
  • Cleans, Bei der Ausführung von Double Cleans (oder Double Swings oder Double Snatches) kann etwas Interessantes passieren, wenn sehr leichte Gewichte im Wettkampfstil verwendet werden. Da die Kettlebell hohl ist, müssen die Wände der Kettlebell dünn sein. Wenn sich die Kettlebells auf dem Weg nach oben oder unten berühren, neigen sie daher dazu, wie Basketbälle voneinander abzuprallen. Wenn sie schwerer werden, passiert dies immer weniger, aber es muss bei Anfängern oder allen, die leichtere Gewichte verwenden, angegangen werden. Das Letzte, was Sie wollen, ist, dass die Kettlebells auf dem Weg nach unten voneinander abprallen und den Benutzer an den Beinen treffen. Ein weiterer zu berücksichtigender Punkt ist, dass beim Wandern von zwei großen Kettlebells durch die Beine, unabhängig vom Gewicht, die verwendete Haltung breit genug sein muss, um Platz für sie zu lassen.

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Abgesehen davon sind Kettlebells im Wettkampfstil die Kettlebell, die Sie wählen sollten, wenn Sie alles tun, was den Körper der Kettlebell gegen den Unterarm drückt. Ob es sich um eine Übung handelt, die die Kettlebell in die Rack-Position bringt (Umsetzen, Drücken, Frontkniebeugen ) oder einfach nur den Unterarm berührt ( Aufstehen , Reißen), die einheitliche Größe einer Wettkampf-Kettlebell bringt die Kettlebell jedes Mal in die gleiche Position . Noch wichtiger und wiederum etwas, das Anfänger mehr betrifft als erfahrene Lifter, ist, dass der größere Körper auf dem Fleisch des Unterarms ruht und nicht auf dem Knochenvorsprung des Handgelenks, der genau dort liegt, wo der kleinere Körper einer leichteren Kettlebell sitzt. Der winzige Körper einer 4-kg-Kettlebell trifft auf den Handrücken, während eine 8-kg-Kettlebell direkt auf die Rückseite des Handgelenks trifft. Selbst eine 12 kg oder 16 kg schwere Kettlebell trifft einen Mann an den Handgelenksknochen.



Ich kann jetzt die Neinsager hören – „Ohne Fleiß kein Preis“ oder „Suck it up buttercup!“ Nun, ich habe hier persönliche Erfahrung. Ich habe mir vor Jahren beim Mountainbiken eines meiner Handgelenke gebrochen und habe jetzt eine Platte und 8 Schrauben, die das Ende meiner Elle zusammenhalten. Am anderen Handgelenk wurde ich operiert, um einen gutartigen Gewebeklumpen zu entfernen. Diese beiden Operationen führten dazu, dass ich mit Kettlebells im Wettkampfstil experimentierte, die meinen Arm unterhalb dieser empfindlichen Bereiche berührten. Bei unseren Instructor-Zertifizierungen haben wir häufig unerfahrene Kettlebell-Benutzer, die sich über Handgelenksbeschwerden beschweren, und der Austausch der gusseisernen Kettlebell gegen eine Wettkampf-Kettlebell beseitigt nicht nur dieses Problem, sondern erleichtert auch das Unterrichten von Bewegungen wie Clean und Snatch aufgrund der gleichmäßiger Abstand vom Griff zum Schwerpunkt der Kettlebell.

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Wenn Sie eine Einzelperson sind, würde ich empfehlen, sich anzusehen, welche Gewichte Sie für welche Aufzüge verwenden. Identifizieren Sie dann, welcher Kettlebell-Stil für jede dieser Übungen am besten geeignet ist, und bauen Sie Ihre Sammlung entsprechend auf. Wenn Sie ein Fitnessstudio sind, würde ich dringend ein komplettes Set aus Gusseisen- und Wettkampf-Kettlebells empfehlen. Ja, das ist eine kostspielige Angelegenheit, aber auch hier möchten Sie das richtige Werkzeug für den Job verwenden.

Um die verschiedenen Kettlebells zu sehen, die in diesem Beitrag erwähnt werden, können Sie auf unseren Produktseiten mehr über Gusseisen-Kettlebells und Wettkampf-Kettlebells lesen.

Was kommt als nächstes?

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Über Timo:

Tim Peterson ist Chief Instructor und Director of Content and Curriculum für FitRanX , ein revolutionäres Fitness-Ranking-System, das auf standardisierten Kraft- und Konditionstests basiert und derzeit in über 1.000 Fitnessstudios weltweit in mehr als 25 Ländern eingesetzt wird. Er ist ein USA-Gewichthebertrainer sowie ein ehemaliger RKC. Tim hat einen MS und BA in Kinesiologie und unterrichtet seit über einem Jahrzehnt Gewichtheben an der High School. Er nutzt seine Erfahrungen und Beobachtungen in der Fitnessbranche als Inspiration für sein Schreiben, das auf der FitRanX-Website sowie in Gastbeiträgen für Dan John, Kettlebell Kings und andere erscheint. Weitere Beiträge von Tim sowie weitere Informationen über FitRanX, eine einzigartige Herausforderung, die aufgrund von Tests, die auf Geschlecht, Alter und Körpergewicht basieren, sowohl standardisiert als auch persönlich ist, finden Sie unter www.fitranx.com .

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