Von Ben Greenfield :

Während die Weihnachtszeit näher rückt, bin ich auf einer neuen Suche nach Fettverbrennung – eine Suche, die im Wesentlichen darin besteht, Übungen auszuwählen, die mir das Beste aus meinem Kalorienverbrennungsgeld herausholen. In diesem Artikel lernen Sie die beiden besten Methoden kennen, die ich zum Biohacken des Fettabbaus verwende – und Sie werden speziell entdecken, wie ich genau das mit meinem kleinen Freund namens Kettlebell erreiche.

Wie man den Fettabbau mit einem Kettlebell Swing biohackt

Was bedeutet also eigentlich der Begriff „Biohack-Fettabbau“?

Kurz gesagt, Biohacking ist einfach, Wege zu finden, um die Geschwindigkeit und Effizienz zu beschleunigen, damit Ihr Körper oder Gehirn (d.h. Ihre Biologie) besser funktioniert. Der Biohacking-Fettabbau kann Strategien beinhalten, wie z. B. das Auslassen des Frühstücks und das Trinken von Kaffee mit Butter , den ganzen Tag im Stehen oder auf dem Laufband zu verbringen oder nur Übungen zu verwenden, die die meisten Kalorien verbrennen oder Ihnen in kürzester Zeit den größten Fitnessschub verleihen .

Und eine der besten Möglichkeiten, um das Beste aus dem Geld herauszuholen, ist es, eine Kettlebell herumzuwerfen. Tatsächlich zeigte eine kürzlich im Journal of Strength and Conditioning Research erschienene Studie, dass die akute hormonelle Reaktion auf die Kettlebell-Swing- Übung aus einem extrem signifikanten Anstieg des Wachstumshormons und des Testosterons bestand, zwei starke fettverbrennende Hormone in beide Männer und Frauen.

Das ist nur einer der Gründe, warum ich dieses Video darüber gedreht habe, wie man hochintensives Intervalltraining mit einer mächtigen Kettlebell durchführt . Es verbrennt so viele Kalorien wie ein kompromissloser Laufsprint und kurbelt Ihren Stoffwechsel noch Stunden nach dem Training an. Ein sehr einfaches Anfängertraining, das sich diese metabolischen Eigenschaften zunutze macht, sieht beispielsweise wie folgt aus:

5-10 Minuten aufwärmen

Mache 10 Kettlebell-Schwünge mit deiner rechten Hand.
Führen Sie 30 Sekunden Cardio so hart wie möglich durch. Seilspringen eignet sich dafür gut, oder Sie können auf ein nahegelegenes stationäres Fahrrad steigen, Hampelmänner machen oder auf eine Bank springen oder steigen.
Mache 10 Kettlebell-Schwünge mit der linken Hand.
Machen Sie die 30 Sekunden Cardio erneut.
Führen Sie 10 Liegestütze, dann 10 Klimmzüge oder Klimmzüge aus, ruhen Sie sich 1 Minute lang aus und kehren Sie dann zu Schritt 1 zurück.

Aber die Vorteile einer Kettlebell hören nicht mit der Kalorienverbrennung auf. Die Kettlebell und insbesondere der Kettlebell-Swing ist eine wunderbare Bewegung, um Ihren Po zu straffen, Ihre Kniesehnen zu stärken und ihnen mehr Kraft zu verleihen und Ihren unteren Rücken kugelsicher zu machen. Mit anderen Worten, es bietet die ultimative Kombination aus Cardio, Kraft, Flexibilität und Verletzungsprävention . Sprechen Sie auch über den Biohacking-Fettabbau und den Rest Ihrer Fitness!

Schauen wir uns nun einen anderen Weg an, um den Fettabbau mit einer Kettlebell zu biohacken … das Get-Up.

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Wie man den Fettabbau mit einem Kettlebell Turkish Get-Up biohackt

Neben den Kettlebell-Swings war meine andere Lieblingsübung in letzter Zeit das Kettlebell Turkish Get-Up. Diese Übung besteht darin, sich auf den Boden zu legen und einen schweren Gegenstand zu halten, zu versuchen, sich auf die Füße zu stellen, während Sie diesen Gegenstand über dem Kopf halten, und dann in Ihre Ausgangsposition zurückzukehren. Das Turkish Get-Up ist eine hervorragende Möglichkeit, auf einen Schlag an fokussierter Atmung, Konzentration, Gleichgewicht, Kraft, Beweglichkeit und erhöhter Herzfrequenz zu arbeiten.

Da ich oft eine morgendliche Stretch-Routine mache, habe ich meine Herzfrequenz erhöht und meine Stretch-Routine „aufgeladen“, indem ich mehrere Turkish Get-Ups (normalerweise 5-10 Wiederholungen) für jeden Arm eingebaut habe. Zum Beispiel liege ich auf dem Rücken auf dem Boden und halte eine Kettlebell in meiner linken Hand mit ausgestrecktem Arm, stehe langsam und mit guter Form auf und kehre dann in meine Ausgangsposition (auf dem Boden liegend) zurück wechsle zu meiner rechten Hand und wiederhole – wechsle hin und her, bis ich 5-10 Wiederholungen pro Seite gemacht habe.

Natürlich ist mir klar, dass das Aufstehen eine ziemlich komplexe Übung ist, die man schriftlich oder im Audioformat zu beschreiben versucht . Deshalb hier ein Link zu einem hilfreichen Video und einer vollständigen schriftlichen Anleitung, wie man ein Kettlebell Turkish Get-Up macht.

Die 30-Tage-Fat-Hacking-Challenge

Lassen Sie uns diesen Artikel also mit einer speziellen 30-tägigen Urlaubsherausforderung beenden, einer Herausforderung, die Sie garantiert schlank macht, Kalorien verbrennt, Ihren Hintern strafft und Ihnen den ganzen Winter über kräftige Kniesehnen und einen starken Kern verleiht:

Holen Sie sich eine Kettlebell . Ich empfehle Männern ein Gewicht von 45-55 Pfund und Frauen ein Gewicht von 30-40 Pfund. Ein kurzer Hinweis: Kettlebells werden in metrischen Gewichten verkauft, daher sollten Männer das Gewicht von 20-25 kg und Damen die Kettlebell von 15-20 kg wählen.

Machen Sie jeden Tag 5 Kettlebell Turkish Get-Ups auf jeder Seite. Es ist eine großartige Möglichkeit, eine morgendliche kalte Dusche und Dehnungsroutine abzurunden, daher schlage ich vor, dies morgens aus dem Weg zu räumen ( sehen Sie sich dieses kleine, praktische Buch für meine vollständige tägliche Routine an ).

Mache es dir am Ende eines jeden Tages zum Ziel, 100 Kettlebell-Schwünge zu erreichen. Du kannst entweder 100 mit beiden Händen an der Kettlebell machen oder 50 für jeden Arm. Es spielt keine Rolle. Sie können diese auch nach Belieben aufteilen (z. B. 5 Sätze a 20 über den Tag verteilt oder alle auf einmal). Wenn Sie ein vollständiges Tier sind, können Sie 300 schaffen, aber dies ist nur für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte.

Probieren Sie diese Herausforderung während des gesamten Monats November oder Dezember aus, wenn Sie diesen Artikel lesen, wenn er zum ersten Mal veröffentlicht wird. Alternativ tun Sie es von Mitte November bis Mitte Dezember (oder noch besser, Thanksgiving bis Weihnachten). Heck, tun Sie es für 60 Tage, wenn Sie wirklich ein Überflieger sein wollen. Oder heben Sie es für die Badesaison im Sommer auf.

Tu mir nur einen Gefallen: Wenn du dich entscheidest, diese Herausforderung anzunehmen, nutze Twitter , Facebook , Instagram oder deinen eigenen Blog, um jeden Tag zu dokumentieren und verwende den Hashtag #hackingfat. Posten Sie einfach etwas Einfaches wie:

„Einen weiteren Tag von @bengreenfields #hackingfat @kettlebellking 30-Tage-Herausforderung abgeschlossen: 10 Kettlebell-Aufstellungen und 100 Schwünge. Fühlt sich gut an!"

Wenn Sie weitere Fragen zum Biohacken des Fettabbaus mit einer Kettlebell haben, hinterlassen Sie unten Ihre Kommentare, zusammen mit Ihren eigenen Tipps, falls Sie welche haben!

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