Die 30-Tage-Fat-Hacking-Challenge
Lassen Sie uns diesen Artikel also mit einer speziellen 30-tägigen Urlaubsherausforderung beenden, einer Herausforderung, die Sie garantiert schlank macht, Kalorien verbrennt, Ihren Hintern strafft und Ihnen den ganzen Winter über kräftige Kniesehnen und einen starken Kern verleiht:
Holen Sie sich eine Kettlebell . Ich empfehle Männern ein Gewicht von 45-55 Pfund und Frauen ein Gewicht von 30-40 Pfund. Ein kurzer Hinweis: Kettlebells werden in metrischen Gewichten verkauft, daher sollten Männer das Gewicht von 20-25 kg und Damen die Kettlebell von 15-20 kg wählen.
Machen Sie jeden Tag 5 Kettlebell Turkish Get-Ups auf jeder Seite. Es ist eine großartige Möglichkeit, eine morgendliche kalte Dusche und Dehnungsroutine abzurunden, daher schlage ich vor, dies morgens aus dem Weg zu räumen ( sehen Sie sich dieses kleine, praktische Buch für meine vollständige tägliche Routine an ).
Mache es dir am Ende eines jeden Tages zum Ziel, 100 Kettlebell-Schwünge zu erreichen. Du kannst entweder 100 mit beiden Händen an der Kettlebell machen oder 50 für jeden Arm. Es spielt keine Rolle. Sie können diese auch nach Belieben aufteilen (z. B. 5 Sätze a 20 über den Tag verteilt oder alle auf einmal). Wenn Sie ein vollständiges Tier sind, können Sie 300 schaffen, aber dies ist nur für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte.
Probieren Sie diese Herausforderung während des gesamten Monats November oder Dezember aus, wenn Sie diesen Artikel lesen, wenn er zum ersten Mal veröffentlicht wird. Alternativ tun Sie es von Mitte November bis Mitte Dezember (oder noch besser, Thanksgiving bis Weihnachten). Heck, tun Sie es für 60 Tage, wenn Sie wirklich ein Überflieger sein wollen. Oder heben Sie es für die Badesaison im Sommer auf.
Tu mir nur einen Gefallen: Wenn du dich entscheidest, diese Herausforderung anzunehmen, nutze Twitter , Facebook , Instagram oder deinen eigenen Blog, um jeden Tag zu dokumentieren und verwende den Hashtag #hackingfat. Posten Sie einfach etwas Einfaches wie:
„Einen weiteren Tag von @bengreenfields #hackingfat @kettlebellking 30-Tage-Herausforderung abgeschlossen: 10 Kettlebell-Aufstellungen und 100 Schwünge. Fühlt sich gut an!"
Wenn Sie weitere Fragen zum Biohacken des Fettabbaus mit einer Kettlebell haben, hinterlassen Sie unten Ihre Kommentare, zusammen mit Ihren eigenen Tipps, falls Sie welche haben!