Functional BodyBuilding - Awaken Trainingsserie

Von Marcus Filly:

In Partnerschaft mit Kettlebell Kings haben wir 4 Workouts aus den Programmen der Awaken Training Series übernommen und bringen sie Ihnen in einer Serie. Kettlebells spielen eine große Rolle in der sportlichen Entwicklung unserer Athleten durch die Awaken Training Series. Sie sind in unserem Schulungsprogramm häufig verwendete Geräte und wir lieben es, neue Anwendungen für sie zu finden. Für diesen speziellen Inhalt haben wir einige subtile Änderungen an der Übungsauswahl und den Ladegeräten vorgenommen, um die Kettlebell noch stärker hervorzuheben. Wo immer es möglich ist, haben wir in den folgenden Workouts, die Sie sehen werden, Kettlebells verwendet.

Probieren Sie das Training aus. Wir haben begleitende Notizen zusammen mit Sätzen und Wiederholungen, um sicherzustellen, dass Sie verstehen, warum hinter dem, was Sie hier tun.

Sich warm laufen

*Unsere Aufwärmübungen werden speziell für jede Trainingseinheit entwickelt, um die Bewegungsmuster und Gelenke aufzuwärmen, die in der folgenden Einheit trainiert werden. Im Allgemeinen denken wir gerne darüber nach, die Muskulatur anzusprechen, die die größeren zusammengesetzten Übungen unterstützt, die in unseren Kraft- und Konditionssätzen folgen werden. In den heutigen Aufwärmübungen konzentrieren wir uns darauf, das Skapulier dazu zu bringen, sich einzuschalten und mit dem Feuern zu beginnen, damit die dominante Sitzung mit oberem Drücken und Ziehen folgt.

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Supersatz:

*In einem klassischen oberen horizontalen Push-and-Pull-Supersatz verwenden wir langsame Tempi und längere Zeiten unter Spannung zusammen mit moderaten Ruhephasen, um uns etwas mehr auf Muskelausdauer und motorische Kontrolle zu konzentrieren. (Tempovorgaben beginnen mit der exzentrischen Zählung, also würde das Bankdrücken 3 Sekunden lang unten sein, am unteren Rand nicht pausieren, nach oben explodieren und dann 1 Sekunde vor der nächsten Wiederholung pausieren.)

Supersatz:

*In diesem zweiten Supersatz bewegen wir uns von zwei offenen Kettenübungen zu zwei geschlossenen Kettenübungen, die miteinander verbunden sind. Indem wir zu Push-Pull-Übungen mit geschlossener Kette übergehen, trainieren wir die Muskeln und das Gehirn auf eine etwas andere Art und Weise, während wir immer noch zusätzliches Volumen im gleichen Bewegungsmuster erreichen.

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Marcus Filly von Revival Strength demonstriert Kettlebell-Bewegungen für Ästhetik

Super-Set fortgesetzt..

C. 5 Sätze nicht auf Zeit

*Dies ist ein einfacher Einstieg in die Konditionierung in der Awaken-Trainingsserie. Die Kombination isometrischer Kontraktionen mit kontrollierten konzentrischen/exzentrischen Kontraktionen gibt uns einen ausgewogenen Finisher, der einige Muster von oben verstärkt.

Probieren Sie dieses Training aus und wenn Ihnen gefällt, was Sie hier gesehen haben, dann besuchen Sie https://revival-strength.com/ats und nehmen Sie an unserem 12-wöchigen Programm teil, das diese Prinzipien für eine breite Palette von Belastungsgeräten umfasst.

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Wenn Sie festgefahren sind oder nach einem frischen Ansatz für Ihr Training suchen, probieren Sie ein Programm aus, das neue Entwicklungen in Bezug auf Kraft und Körperbewusstsein liefert: Die Awaken-Trainingsserie ist ein umfassendes 12-wöchiges Trainingsprogramm, das viele verschiedene Trainingsprinzipien kombiniert one und ist perfekt für Kettlebell-Fans.

Von Anfang bis Ende können die Teilnehmer im Laufe des Programms erwarten, dass sie eine Steigerung der Kraft und Bewegungsqualität spüren, während sie sich erneut in das Training verlieben . Der Schwerpunkt dieses Programms liegt darauf, einen funktionellen Bewegungsumfang aufzubauen und sich effizienter und flüssiger durch eine Reihe von Positionen zu bewegen, während gleichzeitig Wiederholungsbereiche für Hypertrophie und Ästhetik trainiert werden. Es ist unsere Trainingsphilosophie, die wir passenderweise Functional Bodybuilding genannt haben.

Danke und trainiere schlau,

Marcus Fohlen

ÜBER MARCUS:

Marcus Filly ist in der San Francisco Bay Area aufgewachsen und ist seit seinem Abschluss der Medical School im Jahr 2009 8 Jahre lang Gesundheits- und Fitnesstrainer. Er hat 6 Mal an den CrossFit Games teilgenommen, dreimal als Einzelperson (2016 12. Stärkster) und drei Mal Mal als Teammitglied (2012 6. fittestes Team). Marcus ist auch Kapitän und Mitglied der Phoenix Rise in der NPGL. Für zwei Jahre wurde er in das All-GRID-League-Team gewählt, 2016 erhielt er die Ehrung des 1. Teams und 2015 die Auszeichnung für herausragende Führungsqualitäten.

Er war früher 5 Jahre lang Besitzer einer CrossFit-Einrichtung, hat alle 5 OPEX CCP-Kurse absolviert und hat Kunden aus der ganzen Welt trainiert, darunter Athleten von Games und Regionals. Marcus leitet derzeit ein Team von Trainern bei Revival Strength in San Rafael, CA, die individuelle Programme für Kunden sowohl aus der Ferne als auch vor Ort entwerfen. Er ist auch der Schöpfer der Awaken Training Series, einem zwölfwöchigen Online-Gruppenprogramm, das die Prinzipien des funktionellen Bodybuildings anwendet.

https://revival-strength.com

@marcusfilly

@functional.bodybuilding