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Türkische Get-Ups von KettlebellMovement.com

Die türkische Aufmachung ist eine der am meisten respektierten und gleichzeitig am meisten gehassten Übungen in der Welt der funktionellen Körperkultur. Oft wird die bloße Erwähnung bei meinen Kunden mit...

Die türkische Aufmachung ist eine der am meisten respektierten und gleichzeitig am meisten gehassten Übungen in der Welt der funktionellen Körperkultur. Oft wird die bloße Erwähnung bei meinen Kunden mit einem erschöpfenden Stöhnen beantwortet. Ähnlich wie viele Aufzüge im Reich der Strongman (oder der starken Person, wie ich es gerne nenne) ist das Turkish Getup keine Kettlebell-spezifische Übung. Obwohl viele Leute sie als Teil des Kettlebell-Trainings betrachten. Es stimmt zwar, dass die türkische Aufmachung, die mit einem beliebigen schweren Gegenstand ausgeführt wird, Ihre Kettlebell-Aufzüge verbessert, aber die TGU ist nicht unbedingt eine ausschließliche Kettlebell-Übung. Ich möchte Ihnen helfen zu verstehen, warum die türkische Aufmachung für Kettlebell-Training, funktionelle Übungen und den Alltag so wichtig ist.

Fahren mit angezogener Bremse ist eine der besten Analogien, die ich je gehört habe, warum Menschen ihr Potenzial im Training nicht erreichen. Stellen Sie sich vor, Sie kaufen ein leistungsstarkes Muscle-Car, um die Tatsache auszugleichen, dass Sie überall mit dem linken Fuß auf der Bremse fahren. Dies ist, was die meisten Menschen tun, wenn es um die Entwicklung von Kraft geht. Der Versuch, Muskeln aufzubauen, bevor Ihre Gelenke einen normalen Bewegungsbereich haben, wird wenig zur Verbesserung Ihrer Gesamtkraft beitragen, bis Sie lernen, die bereits vorhandenen Muskeln zu entspannen. Die türkische Aufmachung ist eine der besten Übungen, die Sie machen können, um Ihrem Nervensystem beizubringen, den Fuß von der Bremse zu nehmen. Tatsache ist, dass die meisten Verspannungen in Ihren Muskeln auf ein überreaktives Nervensystem als auf verkürzte Muskelfasern zurückzuführen sind. Die sitzende Lebensweise des modernen Menschen hat dazu geführt, dass unser Nervensystem die Grenzen des physischen Körpers, den es koordiniert, nicht mehr wahrnimmt. Für jeden Muskel, der sich zusammenzieht, um Kraft zu erzeugen, muss sich ein anderer Muskel gleichermaßen entspannen, damit die Kraft ausgeübt werden kann. Wenn der Bewegungsbereich zunimmt, spannt das Nervensystem die hin- und hergehenden Muskeln an, um sie davor zu schützen, sich weiter als die bereits festgelegten Sicherheitsgrenzen zu bewegen. Wenn nichts programmiert wurde, können Sie sich vorstellen, dass diese Reaktionen jederzeit in irgendeiner Weise stattfinden können. Dies ist eines der Ergebnisse eines sehr sitzenden Lebensstils.

Bei der türkischen Aufmachung geht es nicht darum, Muskeln aufzubauen, sondern darum, Ihrem Nervensystem Kraft innerhalb eines Bewegungsbereichs beizubringen. Wenn Sie Ihrem Nervensystem genau beibringen können, wo die Grenzen Ihres Körpers wirklich liegen, können Sie Ihre Fähigkeiten maximieren. Auf dem Totempfahl der Kraft sitzt ganz oben die Geist-Körper-Verbindung, knapp darunter finden wir Flexibilität, dann Muskelspannung, gefolgt von Ausdauer. Die türkische Aufmachung wird die beiden obersten Dinge in dieser Hierarchie anwählen und als Ergebnis wird sich jeder Bereich Ihrer körperlichen Stärke verbessern. Ich bin der festen Überzeugung, dass Ihre beiden Overhead-Kettlebell-Übungen, das Clean & Jerk und das Reißen , niemals aus Ihrer türkischen Aufmachung Pfund für Pfund oder Wiederholung für Wiederholung herauswachsen sollten. Der Kettlebell Snatch erfordert eine hervorragende Hüftflexibilität, um Ihr Potenzial auszuschöpfen, insbesondere in den Hüftbeugern, damit eine Hüftstreckung erfolgen kann. Die Überkopfposition am Ende eines Clean & Jerks oder Reißens erfordert eine hervorragende Schultermobilität, um das Gewicht richtig zu neutralisieren. Im Allgemeinen sind die beiden grundlegendsten Übungen durch die Fähigkeit begrenzt, die hin- und hergehenden Muskeln zu entspannen und keine Kraft aus den kontrahierenden zu erzeugen. Die türkische Aufmachung ist die Übung, die diesen Vorteil bietet und letztendlich dazu beiträgt, alle Ihre Kettlebell-Workouts zu verbessern.

Das richtige Heben von Gewichten über Kopf ist eine der vorteilhaftesten Möglichkeiten, um Gesamtkraft aufzubauen. Es erfordert sowohl Flexibilität als auch Kraft, um etwas Schweres über Kopf zu bewegen. Indem Sie schwere Gewichte über Ihrem Schwerpunkt platzieren, können Sie Ihrem Körper auch beibringen, was eine neutrale Haltung ist. Die meisten chronischen Gelenkschmerzen entstehen durch eine schlechte Körperhaltung, und die meisten schlechten Körperhaltungen beginnen damit, dass Ihr Geist sich Ihres Körpers nicht bewusst ist. Ihr Verstand verliert nicht nur den Überblick darüber, was eine gute Körperhaltung sein sollte, sondern auch, in welcher Ausrichtung sich Ihr Körper gerade befindet. Das Stabilisieren des Gewichts über Kopf hilft Ihrem Nervensystem, sich daran zu erinnern, was eine gute Körperhaltung ist, und hilft ihm auch, sich Ihrer eigenen Körperhaltung bewusster zu werden. Die türkische Aufmachung wird alle Ihre Überkopfübungen verbessern und Ihnen einige unglaubliche Vorteile bieten.

In diesem Video werde ich die türkische Aufmachung Schritt für Schritt aufschlüsseln, ich werde langsam genug vorgehen, damit Sie mitmachen können. Sie können jedes Gerät verwenden, das Sie möchten, oder gar nichts. Etwas so Leichtes wie eine Wasserflasche ist in Ordnung, aber zögern Sie nicht, sich selbst herauszufordern, wie Sie es für richtig halten. Wenn Sie bereit sind, die Intensität in der TGU zu erhöhen, ziehen Sie zunächst die Verwendung einer weniger stabilen Last in Betracht. Das Halten der Mitte einer Langhantel kann eine großartige Möglichkeit sein, diese Übung herausfordernder zu machen, ohne das Gewicht zu erhöhen. Wenn Sie die TGU derzeit nicht mögen, versuchen Sie einfach Folgendes: Messen Sie Ihre Leistung in Ihren Lieblingsliften, üben Sie dann eine Woche lang Ihre türkischen Aufmachungen (etwa zwanzig Minuten / Tag, fünf von sieben Tagen) und kommen Sie zurück und testen Sie Ihre Favoriten. Die Verbesserung, die Sie sehen werden, kann ausreichen, um Sie zu motivieren und vielleicht sogar Ihre Perspektive auf diese uralte Übung zu ändern. Wer weiß, vielleicht werden Sie eines Tages sogar Gefallen daran finden!

Der Autor

Peter Hirsh ist ein staatlich geprüfter Personal Trainer und Kettlebell-Trainer, der seit über zehn Jahren mit Kettlebells unterrichtet und trainiert. Peter hat sein Leben der Bereicherung und dem Wohlergehen anderer gewidmet und unterrichtet derzeit Schüler und bildet Einzelschüler in San Diego, Kalifornien, aus. Um eine größere Anzahl von Menschen mit seinen Lehren zu erreichen, startete Peter Kettlebell Movement, eine Website, die sich der Aufrechterhaltung der authentischen Lehren des Kettlebell-Trainings widmet und einen einfachen und effektiven ganzheitlichen Lebensstil fördert, dem jeder folgen kann. Kettlebell Movement veröffentlicht wöchentlich kostenlose Kettlebell-Trainingsvideos.

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