Top 3 Übungskombinationen für Grappling & MMA

Wir haben bei dieser Serie mit Master of Sport, Mike Salemi ( @kettlebelllifestyle ) zusammengearbeitet, um Ihnen die Top 3 Übungskombinationen für Grappling & MMA zu präsentieren. Mike hat einen umfangreichen Hintergrund in allen Arten von Gewichtheben und hat mit Top-Kampfsportlern zusammengearbeitet, um diese Workouts zu entwickeln. Sein Interview mit Ryan und Grappling Central wird zum ersten Mal am 18. August 2017 ausgestrahlt. Wir empfehlen Ihnen dringend, sich das vollständige Interview anzuhören und sich die Demonstrationen unten anzusehen. Mike kann für Fragen über die folgenden Informationen erreicht werden.

TOP 3 COMBOS FÜR MMA

In diesen 3 Kettlebell-Kombinationen werden viele der Qualitäten trainiert und entwickelt, die notwendig sind, um im Grappling und MMA erfolgreich zu sein. Der Athlet wird üben, durch mehrere koordinierte Bewegungsmuster zu arbeiten, während er gleichzeitig den Unterkörper, den Oberkörper und die Kernmuskulatur integriert.

DECK HOCKEN

Steigen Sie in den Boden einer Goblet Squat ab, während Sie zum Boden übergehen, indem Sie sich auf den Rücken rollen. Halten Sie die Kettlebell auf Brusthöhe und initiieren Sie dann eine Vorwärtsrolle (angezeigt 0:39). Drücken Sie die Kettlebell nach vorne, während Sie Ihre Fersen unter sich ziehen, um wieder in die unterste Position der Goblet Squat-Position zu gelangen und aufrecht zu stehen. Dies ist eine Wiederholung.

Rolling Single Arm Press bis zum halben Knien

Beginnen Sie mit der Seitenlage (0:49) mit einem überlappenden Griff an der Kettlebell (gezeigt). Ziehen Sie die Kettlebell zu sich heran, während Sie sich auf den Rücken rollen – dies ähnelt dem Beginn eines Turkish Get Up .

Lassen Sie als Nächstes den unbelasteten Arm los und beginnen Sie mit einer Rolle nach vorne. Setzen Sie sich auf, während Sie gleichzeitig die Kettlebell nach oben drücken, bis der Arm vollständig ausgestreckt ist. Scheibenwischer mit den Knien zur Seite (1:00), dann aufrecht hinsetzen und in die halb kniende Position übergehen. Um wieder nach unten zu kommen, stecken Sie Ihr hinteres Bein ein und finden Sie den Boden mit Ihrer freien Hand. Senken Sie den Rücken kontrolliert in die Ausgangsposition, um die Übung zu wiederholen.

Schleuderschuss

Beginnen Sie damit, sich an den Hüften zu bewegen (1:27). Führen Sie die Kettlebell diagonal nach hinten durch Ihre Beine. Greifen Sie die Glocke mit der anderen Hand, während sie unter dem Körper hindurchgeht, und denken Sie daran, den Arm entspannt zu halten. Führen Sie die Kettlebell mit der Hand, zu der Sie gerade gewechselt haben (1:35), um Ihr Bein und zurück zur Vorderseite des Körpers, und stehen Sie schnell aufrecht. Beugen Sie den Ellbogen und halten Sie die Glocke mit der anderen Hand auf Brusthöhe an (gezeigt). Senken Sie die Kettlebell mit der gleichen Hand, mit der Sie sie hochgezogen haben, wieder ab, indem Sie sie an den Hüften anheben, und wiederholen Sie die Bewegung, indem Sie die Hände noch einmal wechseln, wenn die Kettlebell unter Ihnen vorbeigeht.

Bonus-Technik

KETTLEBELL ABBILDUNG 8

Mit ungefähr schulterbreitem Stand, beugen Sie sich an den Hüften und behalten Sie während der gesamten Bewegung einen stabilen Rumpf und eine gut ausgerichtete Wirbelsäule (1:54) bei. Wechseln Sie die Kettlebell zwischen den Beinen in einem 8er-Muster. Greifen Sie mehr zu einer Seite des Griffs, um sanftere Übergänge von einer Hand zur anderen zu schaffen.

Wie zu verwenden

Jede Kombination funktioniert gut, wenn sie für Sätze mit 5-10 Wiederholungen, für 3-5 Sätze ausgeführt wird oder auch wenn sie in einen längeren Kettlebell-Flow eingefügt wird. Abhängig von Ihren Zielen möchten Sie unterschiedliche Wiederholungsbereiche bei unterschiedlichen Belastungen ausführen.

Wenn Sie mehr Kraft und Kraft aufbauen möchten, verwenden Sie eine schwerere Kettlebell, mit der Sie weniger Wiederholungen ausführen können. Wenn Sie Ausdauer aufbauen möchten, verwenden Sie für jede Bewegung, die Sie im höheren Wiederholungsbereich von 10-12+ ausführen können, eine etwas leichtere Kettlebell oder entscheiden Sie sich dafür, die Bewegung in einen längeren Flow einzufügen. Hier ist ein hilfreicher Artikel , den Sie über die Anzahl der Wiederholungen lesen können, die Sie je nach Ihren Zielen von jeder Bewegung machen sollten.

In diesem Beitrag verwendet Mike Salemi Kettlebell Kings Powder Coat Kettlebells

ÜBER MIKE SALEMI

Kettlebell Master of Sport und WAKSC-Weltmeister 2017. Mike Salemis Weg in Kraft und Kondition begann im Alter von 15 Jahren, als er im Powerlifting an Wettkämpfen teilnahm. Heute, als Sports Performance Specialist, konzentriert sich Mike in erster Linie auf Kettlebell-, Golf- und Kampfsportler gleichermaßen. Durch die Zusammenarbeit mit Branchenführern, die eine ähnliche Vision vom Aufbau ausgewogenerer Athleten teilen, bietet Mike Workshops zu Themen an, die von integrativem Kettlebell-Training, Sportlerernährung bis hin zur Schulter- und Wirbelsäulengesundheit reichen.

Klicken Sie hier , um mehr über Mike zu erfahren und sich über die Ausrichtung eines Workshops in Ihrer Nähe zu erkundigen.

Für Informationen zur Ausrichtung eines Kettlebell-Workshops speziell für Grappling und MMA wenden Sie sich bitte an Mike unter: Mike@kettlebelllifestyle.com

Kettlebell Kings hat die am höchsten und am häufigsten bewerteten Kettlebells der Welt. Wir bieten kostenlosen Versand in die USA und Kanada (www.kettlebellkings.com), Europa (www.kettlebellkings.eu) und Australien (www.kettlebellkings.com.au). Sehen Sie sich hier unsere 4.000 Bewertungen für Qualität und Kundenservice an!