Herzstillstand (15 Minuten, GET RIPPED )
Nehmen Sie es einmal pro Woche in Ihr Programm auf, wenn Sie durchgeknallt werden möchten.
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Gehen Sie jede Minute für 15 Minuten. 10 Zweiarmschwünge, 1/3/5 Goblet Squats, 5/5 March-in-Place (MIP):
10 Swings, 1 Goblet Squat, 5/5 MIP
10 Schaukeln, 3 Becherkniebeugen, 5/5 MIP
10 Schaukeln, 5 Becherkniebeugen, 5/5 MIP
10 Swings, 1 Goblet Squat, 5/5 MIP
10 Schaukeln, 3 Becherkniebeugen, 5/5 MIP
10 Schaukeln, 5 Becherkniebeugen, 5/5 MIP
…usw.
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Standardziel: Frauen, viertel Körpergewicht KB. Männer, drittes Körpergewicht KB.
Kriegerziel: Frauen, drittes Körpergewicht KB. Männer, halbes Körpergewicht KB.
Macht von Greyskull (30 Minuten, WERDE STARK )
Nehmen Sie es einmal pro Woche in Ihr Programm auf, um rohe Kraft und Power zu erhalten.
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Jede Minute auf die Minute x 30
3-5 schwere Einarmschwünge, 1 Variante Einarm-Einbein-Liegestütze (OAOLPU).
So das ist…
15 RUNDEN:
3-5 linkshändige Schwünge, 1 linkshändige OAOLPU-Variante
3-5 Rechtshänder-Schwünge, 1 Rechtshänder-OAOLPU-Variante
Gehen Sie jede Minute (insgesamt 30 Minuten)
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ANMERKUNGEN:
Schaukeln: Gewicht hinzufügen, wenn 30 x 5 Wiederholungen erreicht werden können
OAOLPU-Optionen: Wählen Sie die Variante, die Sie für alle 15 Runden ausführen können. Machen Sie sich Notizen und verbessern Sie sich von einer Sitzung zur nächsten.
Unterstützte geneigte Negative (am einfachsten)
Geneigte Negative
Geneigtes Vollspektrum
Unterstützte richtige Negative
Richtige Negative
Assisted richtig (im Bild gezeigt)
Richtig (am härtesten)
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Standardziel: Frauen, drittes Körpergewicht KB & geneigte negative OAOLPUs. Männer, halbes Körpergewicht KB und regelmäßige negative OAOLPUs.
Kriegerziel: Frauen, KB mit halbem Körpergewicht und regelmäßig negative OAOLPUs. 60 % Körpergewicht KB und richtige OAOLPUs.