Wie bereits in diesem Artikel erwähnt, könnten wir alle widerstandsfähigere Schultern gebrauchen. Die Bottoms-up-Presse ist eine selbstlimitierende Übung. Das bedeutet, dass man eigentlich nicht damit auskommt, es „falsch“ zu machen. Da es eine große Stabilitäts- und Gleichgewichtskomponente gibt, ist es eine großartige Option, um die Schultern sicherer und intelligenter zu trainieren. Indem wir jeweils an einer Seite arbeiten, haben wir außerdem die Möglichkeit, mehr Aufmerksamkeit auf unsere „hinkende“ Seite zu richten.
Leichtes BU-Pressen sollte während des Aufwärmens beim Bankdrücken verwendet werden, um die Schultern ohne übermäßige Ermüdung vorzubereiten. Schwerere BU-Pressen können die traditionellen Langhantel-Militärpressen für das Training mit hohen Sätzen/niedrigen Wiederholungen ersetzen.
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Über den Autor:
Zack Henderson, SFG II, SFL, SFB, trainiert gerne Menschen aller Fähigkeitsstufen, um stärker als je zuvor zu werden. Zu seinen Schülern gehören Powerlifter, Kettlebell-Enthusiasten und der Alltagssportler, der besser aussehen und sich besser fühlen möchte.
Zack trainiert vor Ort in Nashville, TN und bietet Online-Schulungen auf seiner Website an. Um mehr zu erfahren, sehen Sie sich die Kettlebell Core Challenge an, eine kostenlose 21-tägige Herausforderung, um Schwäche auszulöschen, Fett zu verlieren und mit der Kraft der Kettlebell einen Eisenkern zu schmieden!