Kettlebell Sport Snatch Basics Teil 2

Von: Lorna Kleidman

Grundlagen zum Heraufholen der Glocke

Grundlagen zum Senken der Glocke

Warum die Glocke gegen das Handgelenk schlägt und wie man es vermeidet

Glocke hochbringen:

Warten Sie, bis die Glocke ihr Pendel beendet hat. Stellen Sie sich den Rückschwung auf 7 Uhr vor und warten Sie dann, bis die Glocke auf 5 oder 4 Uhr vorkommt, ohne sie vorzeitig zu ziehen.

Um 4 Uhr lehnen Sie sich leicht zurück, damit die Glocke ihren Weg bis zur Brusthöhe fortsetzen kann

Auf Brusthöhe einen Beschleunigungszug der Glockenschulter nach hinten und der Freiarmschulter nach vorne geben, dann sofort den Ellbogen beugen und die Hand durch den Griff schieben

Die Hand gleitet durch, sodass der Griff auf einer Diagonalen in der unteren Handfläche ruht, das Handgelenk neutral ist und die Finger entspannt sind.

Glocke nach unten bringen:

'Verschütten' Sie die Glocke vorsichtig (drehen Sie sie nicht) , so dass sie zur Außenseite des Arms kommt, brechen Sie den Ellbogen, fangen Sie

Beim Fangen sollte der Griff von der Diagonale in der tiefen Handfläche zur Fingerfalte springen

Schließen Sie Ihren Daumen über dem Zeige- oder Zeige- und Mittelfinger beim Fangen

Die zwei Hauptgründe, warum die Glocke das Handgelenk knallt:

Greifen des Griffs

Verlangsamung des Schwungs des Pendels

Der Schlüssel ist, den Schwung umzulenken , nicht zu greifen oder zu verlangsamen. Die Umleitung erfolgt direkt nach dem Beschleunigungszug, wenn Sie die Finger lösen und die Hand durch den Griff schieben.

Experimentieren Sie mit den Optionen zum Atmen und lassen Sie mich wissen, was für Sie am besten funktioniert. Denken Sie daran, dass ein unterschiedliches Tempo Ihre Atmung verändern kann.

Lesen Sie Teil 3

Bio

Lorna Kleidmann:

4-facher Weltmeister im Kettlebell -Sport

5 Meister des Sports Internationale Klasse

5 Meister des Sports

Weltrekord im 16kg Reißen

Veteranen-Weltrekorde im 24-kg-Reißen

Nationaler Rekord im 24 kg Snatch

Weltrekord 12kg Snatch Extreme Marathon

IKSFA, WKC, AKA-zertifizierter Coach

Lorna ist eine der am längsten amtierenden Wettkampflifterinnen in den USA und die beste weibliche Veteranin im Snatch weltweit.

Lorna ist eine zertifizierte Personal Trainerin, Sporttrainerin, Autorin und ehemalige Massagetherapeutin in eigener Praxis mit einem Bachelor in Sport- und Gesundheitswissenschaften. Gründer von KettleX® und SPRY® Method Fitness and Education.

Lorna hat ihre Kurse bei SCW Manias, ECA-Konferenzen sowie JCC- und Canyon Ranch-Standorten präsentiert.

Lorna lebt mit ihrem Mann in Manhattan.

LornaFitness@gmail.com

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