Kettlebell Ground Series Teil 1 – Bridge to Combat Sit-Up

Als grundlegende Bewegung, die in Grappling-Sportarten verwendet wird, ist die Brücke eine Fluchttechnik, die sich als vorteilhaft erweist, wenn ein Gegner aus einer montierten Position vom Körper getrieben wird. Wenn wir diese Bewegung mit einer Kettlebell kombinieren und direkt in andere Schlüsselpositionen wie die „Kampfposition“ übergehen, trainieren wir eine sportspezifische Sequenz, die für den Grappler jeden Stils hilfreich ist.

WIE MAN AUSFÜHRT

• • Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und ruhen Sie die Kettlebell auf Ihrem Unterbauch/Becken.
  • Bewegen Sie Ihre Hüften in einer kontrollierten Bewegung zur Decke und heben Sie die Kettlebell nach oben und über Ihren Kopf zu einer Seite, die den Boden berührt
  • Kehre zurück in die Ausgangsposition und wiederhole es in die anderen beiden Richtungen (gerade über Kopf und zur gegenüberliegenden Seite)
  • Sobald Sie alle drei Richtungen ausgeführt haben, treiben Sie die Kettlebell nach vorne, während Sie gleichzeitig ein Knie unter Ihre Gesäßmuskulatur schieben und sich aufrichten
  • Erhebe dich in die Kampfposition und ziehe die Kettlebell in deine Hüfte
  • Senken Sie den Rücken kontrolliert ab und wiederholen Sie die Übung

Es wird empfohlen, eine leichte Kettlebell zu verwenden, +/- 8 kg, und vor allem an der Bewegungsflüssigkeit zu arbeiten.

Mike Salemi & Josh Thompson demonstrieren The Combat Sit Up mit Kettlebell Kings

EMPFEHLUNGEN FÜR DAS TRAINING:

Empfohlene Wiederholungen : 5-10 auf jeder Seite

Ruhezeit: So kurz wie nötig (bis zu 30 Sekunden)

* Sätze : 5–10

*Diese Serie funktioniert auch gut, wenn sie in kurze explosive Trainingseinheiten wie Tabata oder HIIT-Training integriert wird.

Erfahren Sie mehr über Mike Salemi: www.mikesalemi.io

Erfahren Sie mehr über Josh Thomson: https://knoxxgym.com/about-us/

Videografie von: Eli Helfman

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