Ziehen Sie nach einem starken 1-Arm-Schwung die Kettlebell auf der Seite, auf der Sie schwingen, zur Außenseite Ihres Kopfes, führen Sie mit Ihrem Ellbogen. Die Glocke sollte sich für eine Sekunde schwebend anfühlen und sie dann vor und zurück in den Rückschwung führen. Das Ausführen mehrerer Wiederholungen des hohen Zugs kann schwierig sein, da Ihre Form das Potenzial hat, schnell zu verblassen. Ich empfehle, 2-3 Schwünge und dann einen hohen Zug auszuführen. Dies wird nicht nur die Form des hohen Zugs viel glatter machen, sondern Ihnen auch beibringen, wie Sie vom Schwung in den hohen Zug übergehen können.
Walk-Up-Einfügung
Der Wunsch, den Griff fest zu greifen, ist etwas, was Anfänger gerne tun. Griffstärke bedeutet mehr Kraft, aber es wird auch die Bewegung nicht glatt machen und die Rückseite Ihres Unterarms wird schlimm verletzt. Es ist wichtig zu lernen, die Hand zu öffnen, während sie durch den Griff eingeführt wird, um Ihre Technik nahtlos zu machen.
Führen Sie mit dieser Übung einen einarmigen Schwung aus und führen Sie die Hand an verschiedenen Punkten des Schwungs durch den Griff, bis der Griff auf dem Gurtband des Daumens und der Mitte Ihrer Handfläche ruht. Sie können den Bogen der Glockenschwinge hinaufgehen, indem Sie Ihre Hand höher und höher einführen, bis Sie die Spitze der Bewegung direkt über Ihnen und in einer Linie mit den Hüften erreichen.
Swing High Pull Reißen
Ein guter Weg zum Erfolg besteht darin, die Übungen zu kombinieren und darauf zu achten, dass sie fließend aufeinander aufbauen. Eine meiner Lieblingsübungen ist die Ausführung eines Schwungs, gefolgt von einem hohen Zug und dann einem Reißen. Sie können die Glocke nach unten bringen und Ihren Körper zurücksetzen und es erneut versuchen.
Swing(s) Reißen
Sobald Sie den hohen Pulldown haben und die Bewegung glatt wird, kann es immer noch schwierig sein, mehrere Snatch-Wiederholungen hintereinander zu machen. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, mehrere Schwünge auszuführen und dann, wenn Sie bereit sind, einen Snatch zu werfen. Beginnen Sie mit Sätzen von drei Schwüngen, dann einem Reißen, dann zwei Schwüngen und einem Reißen, eins zu eins, bis Sie mehrere Reißwiederholungen ausführen können.
Snatch-Rack
Eine letzte Sache zum Drop des Kettlebell Snatches; Da es vom höchsten Punkt herunterkommt, an dem Sie die Glocke bekommen können, wird es schnell herunterkommen und das Timing für einen angemessenen Rückschwung ist möglicherweise anfangs nicht vorhanden. Sie wollen nicht zu viele schlecht getimte Rückschwünge, sonst kann es Ihr Wochenende ruinieren. Eine Möglichkeit, sich mit der Technik vertraut zu machen, besteht darin, einen Reiß auszuführen und ihn dann nach unten in die Rack-Position zu bringen (wie wir es
beim Clean gelernt haben) und dann den Rückschwung aus dieser niedrigeren Position auszuführen und einen weiteren Reiß auszuführen. Tun Sie dies, bis Sie bequem genug sind, um sich von der Spitze des Reißens fallen zu lassen.
Sie haben jetzt alle Werkzeuge, die Sie benötigen, um einen richtigen Kettlebell Snatch auszuführen. Seien Sie gespannt auf weitere Hardstyle-Artikel und Videos von Kettlebell Kings.
Bitte sehen Sie sich das Video unten an, um alle oben besprochenen Details zu erfahren.
Dougs Bio:
Doug Fioranelli ist der Eigentümer von Rise Above Performance Training®, wo er persönliches, progressives Programmieren verwendet, um die Leistung seiner Athleten zu steigern und ihr Verletzungsrisiko zu verringern. Seit 2001 hat er vielen Menschen bei ihrem Krafttraining, ihrer Konditionierung und sportlichen Rehabilitation geholfen, darunter: erwachsene Kunden, Polizisten, Feuerwehrleute, Militärprofis und Sportler von der Mittelschule bis zum professionellen Niveau.
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