Im Oktober 2008 brach ich mir den Rücken. Ja, voll auf kaputt. Der L2-Knochen wurde vollständig auf sich selbst geglättet, wodurch aus dem, was früher ein Marshmallow-förmiges Ding war, etwas...
Im Oktober 2008 brach ich mir den Rücken.
Ja, voll auf kaputt.
Der L2-Knochen wurde vollständig auf sich selbst geglättet, wodurch aus dem, was früher ein Marshmallow-förmiges Ding war, etwas wurde, das eher einem karikaturhaften Stück Käse ähnelte.
Glücklicherweise war mein Rückenmark noch in gutem Zustand und hat mir wirklich geholfen, eine gute Körperhaltung beizubehalten (die Alternative waren viele Taubheitsgefühle und Schmerzen, also war es ein großer Motivator!). In den ersten Wochen habe ich allein für einen Badezimmer-TRIP etwa 20 Minuten gebraucht (ohne „mein Geschäft zu erledigen“).
In den ersten paar Wochen verbrachte ich meine ganze Zeit im Bett und konnte schließlich anfangen, in einem komödiantisch traurigen, langsamen Tempo durch das Haus zu gehen. Ich sage komödiantisch traurig, denn vor dem Unfall war ich als hochkarätiger Kampfsportler, Trainer und Ausbilder äußerst aktiv. Du konntest mich nicht dazu bringen, länger als ein paar Minuten still zu sitzen. Ich brauchte viel geistige und körperliche Stimulation. Ich bin nicht nur einmal, sondern zweimal auf einem Laufband eingeschlafen, WÄHREND ich darauf gelaufen bin … für weniger als 5 Minuten, weil es mir so langweilig war. Mein Leben war aktiv und anregend.
Schneller Vorlauf bis 5 Monate nach dem Unfall.
Ich habe die letzten 4 Monate meine eigene Reha gemacht, aus Geld- und Versicherungsmangel, daher keine professionelle Reha. Als ich anfing, wusste ich nichts über den menschlichen Körper, abgesehen davon, wie man Knöchel bandagiert, um sie beim Treten stabiler zu machen, und wie man Bio Freeze auf alles aufträgt. Irgendwie konnte ich mich wieder in Kampfkondition bringen. Ich habe an meinem ersten Turnier seit dem Unfall teilgenommen und gewonnen. Noch wichtiger ist, dass ich mich während und nach dem Turnier VÖLLIG GUT gefühlt habe.
Mir ging es auch normal gut, aber ich wollte mehr. Mehr als „gut“. Ich wollte GROSSARTIG. Ich wollte in der Lage sein, keinen wunden Punkt auf meinem Rücken haben zu müssen. Ich wollte nicht jeden Tag meinen Rücken aufrollen müssen, nicht endlos Planks machen müssen, meine Wirbelsäulenpflege sollte SO VIEL von meinem mentalen und emotionalen Raum einnehmen.
Also fing ich an, draußen nach Hilfe zu suchen.
Eine Chiropraktikerin, die ich zu sehen begann, musste die Genehmigung eines Spezialisten einholen, bevor sie sich bereit erklärte, an mir zu arbeiten (warte, sind Chiropraktiker nicht Wirbelsäulenspezialisten?). Das war … *beruhigend*, nehme ich an.
Wenig später fing ich an, in einer Physiotherapie-Klinik zu arbeiten, da mich die Reha sehr interessierte. Dort zeigte ich den Physiotherapeuten meine Röntgenbilder und fragte sie nach ihrer Meinung. Es waren ungefähr 7 von ihnen da, und jeder teilte die ersten Reaktionen: Augen weiteten sich, einige Kiefer klappten herunter, und jeder konnte nicht verstehen, wie ich ohne Schmerzen gehen, rennen, springen, treten und spielen konnte. Und warte, ich hatte gerade an einem Taekwondo-Turnier teilgenommen? Nichts davon ergab für sie einen Sinn. Ihrer Meinung nach hätte ich nur Fahrrad fahren können sollen.
Komischerweise war das das EINZIGE, was mir Schmerzen bereitete.
Ich wusste also, dass traditionelle Physiotherapie nicht meine Antwort war. Also suchte ich weiter.
Kurz darauf fand ich die Welt der Hardstyle Kettlebells. Ich hatte noch nie von diesen Eisenkugeln mit Griffen gehört, aber ein Freund von mir wollte immer wieder, dass ich „einfach mal ins Fitnessstudio schaue. Kein Druck." Es dauerte eine Weile, bis ich dorthin kam, da ich eher abgeneigt war, ins Fitnessstudio zu gehen (erinnern Sie sich an die Notwendigkeit der Stimulation? Wiederholungen zu zählen war definitiv nicht meine Vorstellung von Spaß. Genauso wenig wie Maschinen oder langweilige Bewegungen wie Hantelheben). Außerdem hatte ich die regulären Fitnessstudios (kleine und große Box-Gyms) für zusätzliches Krafttraining für meinen Rücken ausprobiert, und jedes Mal, mit oder ohne Personal Trainer, hatte ich schreckliche Erfahrungen, die oft dazu führten, dass ich nicht mehr gehen konnte eine Woche ohne Schmerzen.
Ich fand schnell heraus, dass die Verwendung dieser ungleichmäßig verteilten Gewichte geistig und körperlich viel mehr Aufmerksamkeit erforderte als herkömmliche Gewichte. Und das machte mehr Spaß. VIEL mehr Spaß. Ich begann zu lernen, wo die Ritzen in meiner Rüstung waren, und mein Rücken fühlte sich stärker und stärker an. Ich hatte nicht einmal einen Personal Trainer. Nur ein Freund, der mir die Grundlagen beigebracht hat, und dann habe ich einige Kurse besucht, die das Fitnessstudio ein paar Mal pro Woche hatte. Ich war süchtig. Die 40-minütige Fahrt dorthin war trivial.
Nach ein paar Monaten Kettlebell-, Band- und Körpergewichtstraining dieser Art war ich vollkommen davon überzeugt, dass dies besser ist als traditionelle Physiotherapie, und einige Monate später eröffnete ich mein eigenes Fitness-Studio in Taiwan, in dem wir uns befanden verwendet ausschließlich Kettlebells, Bodyweight, Bands und PLAY. Zu dieser Zeit waren Kettlebells in Taiwan brandneu, ebenso wie PLAY für die Gesundheit. Wir konnten vielen Menschen helfen, sich von verschiedenen Arten von Verletzungen zu erholen, Operationen zu verhindern und sich auf Sportwettkämpfe vorzubereiten (Freizeit, Amateur und Profi).
Seit ich meine Reha selbst in die Hand nehme, geht es mir nicht nur Jahr für Jahr besser, sondern ich habe auch einige Dinge geschafft, die mit meiner Erkrankung (und traditionell immer noch) für unmöglich gehalten wurden: mehrere Halbmarathons gelaufen, an Kampfkunstturnieren teilnehmen, neue Kampfkünste beginnen (einschließlich Brasilianisches Jiu Jitsu!), mit dem Handbalancieren angefangen und all diese lustigen und herausfordernden menschlichen Formen gemacht haben (die Leute denken, ich mache Yoga, aber ich habe nicht die Geduld, es zu praktizieren), Viel Reisen und Erkunden, herausfordernde Wanderungen, schweres Heben (einige meiner Höchstleistungen: 36 kg TGU, 96 kg Schaukeln für 10 Wiederholungen, 20 kg BUP, 10 Klimmzüge in einem Satz usw.). Als ich mein Fitnessstudio in Taiwan eröffnete, hatte ich eine metrische Tonne (das sind 2.000 Pfund!) Kettlebells und ein paar Racks bestellt und sie ALLE alleine (ok, eine andere Person half ungefähr 20 Minuten lang) 3 schmale Treppen hoch Treppe. Ich reise jetzt beruflich viel nach Asien (ich unterrichte Neurologie und spielerische Reha-Kurse für Profis), und die 10-24-Stunden-Flüge sind für mich völlig in Ordnung, während nur das Sitzen für mehr als 2 Minuten früher Rückenschmerzen verursachte .
Oh, und das ist jetzt alles ohne das Tragen irgendeiner Art von Rückenstütze. Mein Rücken und mein Rumpf können sich jetzt selbst und den Rest meines Körpers stützen. ES FÜHLT SICH WUNDERBAR AN, WIEDER UNABHÄNGIG ZU SEIN!
Diejenigen unter Ihnen, die schon einmal Zahnspangen, Bandagen oder Ähnliches (sogar Kontaktlinsen/Brille zählen!) verwenden mussten, wissen, was ich meine. Diese beginnen, Teil Ihres Lebens zu werden, aber wenn Sie sie nicht mehr BRAUCHEN, ist es so befreiend!
Das Kettlebell-Training bietet vielseitige Möglichkeiten für alle Komponenten eines guten Reha-Programms: Stabilität, Kraft, Kraft, Ausdauer, Reflexstabilität und -reaktion, Aufmerksamkeit und Spaß. Es gibt unzählige Möglichkeiten, schwere oder leichte Kettlebells zu verwenden, die Sie herausfordern können, egal welche Art von Training Sie machen: Reha, Cardio, Kraft, sportliche Leistung usw.
Sie fragen sich wahrscheinlich, welche spezifischen Übungen ich für meine Rückenverletzung am nützlichsten fand. Ich werde einige der nützlichsten mit Ihnen teilen, aber seitdem habe ich auf meiner Website https://strength-therapy.com/disc-injury ein sehr umfassendes Programm für alle zusammengestellt, die es ERNST mit der Rehabilitation von Rückenschmerzen meinen -Programm/Rückenschmerzen/
Es hat all die saftigen Teile, Ins und Outs der Reha für den unteren Rücken und Lifestyle-Hacks, um zukünftigen Schmerzen vorzubeugen.
Einige der nützlichsten Übungen, die ich wirklich nützlich fand, waren:
Rotisserie-Bretter https://www.youtube.com/watch?v=xoXBKNC0vt0
Becherkniebeugen https://www.youtube.com/watch?v=sNJ0YhrsBww
2-KB Kreuzheben https://www.youtube.com/watch?v=kSzoL0wWRuQ
Bent Over KB Rows https://www.youtube.com/watch?v=FN4rFzSHDnU
Crawlen von https://www.youtube.com/watch?v=h5nW2QqAUHk
Bandrotationsschutz https://www.youtube.com/watch?v=HRhD3q4kXtw
Vogelhunde https://www.youtube.com/watch?v=6a_KMru2mEc
Rack und OH-Carries https://www.youtube.com/watch?v=PY543ZXdK9Y
Es gibt spezifische Progressionen und Variationen, die diese Übungen je nach Ihrem Zustand noch besser für Sie machen, daher empfehle ich nicht, einfach gedankenlos zu hämmern. Wenn Sie gut auf Ihren Körper hören können, können Sie ihn ausprobieren und selbst Fortschritte machen. Wenn Sie eine Anleitung zum Hören, Fortschritt und Variationen benötigen, sehen Sie sich mein Programm für Rückenschmerzen und Bandscheibenverletzungen an https://strength-therapy.com/product/disc-injury-program/ und ich werde Sie durch das Programm führen. „Choose Your Own Adventure“-Style!
Beste Gesundheit und Glück,
Jackie Wu
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Jackie lebt im Norden von San Diego und ist eine ganzheitliche Neurologin und PLAY-basierte Therapeutin, die sich auf Reha, Preha, allgemeines Wohlbefinden und diese schwer zu lösenden „Einhornfälle“ spezialisiert hat. Sie unterrichtet verschiedene Kurse für Therapeuten, Mediziner und therapieorientierte Trainer, die Bewegung, SPIEL, selektives Weichgewebe und Neurologie auf der ganzen Welt umfassen, hauptsächlich in Asien.
Kettlebell Kings hat die am höchsten und am häufigsten bewerteten Kettlebells der Welt. Wir bieten kostenlosen Versand in die USA und Kanada ( www.kettlebellkings.com ), Europa ( www.kettlebellkings.eu ) und Australien ( www.kettlebellkings.com.au ). Sehen Sie sich hier unsere 4.000 Bewertungen für Qualität und Kundenservice an !
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