15 Minute Lower Body Kettlebell Workout-Kettlebell Kings

15-Minuten-Kettlebell-Training für den Unterkörper

KB KINGS WORKOUT 1: 15 MIN Unterkörper-Training

Kettlebells sind eines meiner absoluten Lieblingswerkzeuge aufgrund der eine breite Palette an Workouts aufrechterhalten. das kann mit ihnen durchgeführt werden. Wir alle führen unglaublich geschäftige und stressige Leben. Deshalb erinnere ich immer daran, wenn ich jemanden dabei coache, gesündere Gewohnheiten anzunehmen, dass man klein anfangen und kontinuierlich bleiben sollte. Denken Sie an Ihre Trainingsroutine als einen Regler, den Sie nach Bedarf einstellen können.

Beispielsweise sind Sie vielleicht bei der Arbeit überlastet, aber Sie wissen, dass Sie mit einer regelmäßigen Trainingsroutine beginnen und diese beibehalten müssen. Machen Sie es so einfach und machbar wie möglich. Stellen Sie 1 bis 2 Kettlebells in Ihrem Schlafzimmer in einem kleinen offenen Bereich auf. Machen Sie 2-3 Mal pro Woche gleich nach dem Aufwachen ein 15-20-minütiges Kettlebell-Training. Wenn Sie bemerken, dass Sie konsequent bei diesen Workouts sind, drehen Sie diesen Regler und fügen Sie etwas hinzu, wie z.B. einen 30-minütigen Spaziergang 3 Mal pro Woche. Passen Sie an und drehen Sie den Regler von dort aus. Denken Sie daran, Fitness und Gesundheit bedeuten NICHT alles oder nichts. Einige Wochen lang schaffen Sie vielleicht nur 2-mal 15-minütige Morgen-Workouts, und in manchen Wochen bewältigen Sie vielleicht 3 oder mehr 30-minütige Spaziergänge und nehmen öfter die Treppe. Das Wichtige ist, dass Sie auf irgendeine Weise eine gewisse
 Kontinuität, du den Zyklus des Versuchs, zu viel zu tun, aufgeben, weil es nicht nachhaltig ist, neu starten & und deshalb keine Ergebnisse sehen.

Tue jetzt, was du kannst, für den Moment, kontinuierlich. Hier ist eine 15 minute lower body focused Kettlebell workout um dich 15-minütiges Kettlebell-Training mit Fokus auf den Unterkörper. Liebst du es, den Unterkörper zu trainieren? Gute Nachrichten, da die Muskulatur deines Unterkörpers die größten Muskeln deines Körpers umfasst, wirst du wahrscheinlich auch mehr Kalorien verbrennen. Viel Spaß!

KB KINGS WORKOUT 2: 20-minütiges Konditionstraining

Wie ich bereits erwähnt habe, macht die Vielseitigkeit von Kettlebells sie unglaublich benutzerfreundlich und großartig für jeden, der zu Hause mit minimalem Equipment trainieren möchte.

Ich kann den ganzen Tag über Krafttraining machen, aber ich bin kein großer Fan von Cardio, obwohl ich weiß, wie wichtig es ist. Forschungsstudien legen nahe, dass bereits 30 Minuten Krafttraining pro Woche in Verbindung gebracht wurden mit eine um 10-20 % geringere Gefahr für die Gesamtsterblichkeit & indem aerobes Training hinzugefügt wurde, wurde ein um 40 % geringeres Risiko festgestellt, was den Effekt verdoppelt hat. Also vernachlässigen wir es nicht, selbst wenn es dir vielleicht nicht gefällt.

Stattdessen machen wir Konditionstraining & auf Cardio basierende Workouts, die DU genießt! Für mich gehören dazu Inlineskaten, Fahrradfahren, & Kettlebell-Konditionierung wie dieses 20-minütige Intensivtraining. Einfach und effektiv, lasst uns ins Schwitzen kommen!

 


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