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15-minütiges Kettlebell-Training für den Unterkörper

KB KINGS WORKOUT 1: 15 MIN Unterkörper Kettlebells sind eines meiner absoluten Lieblingstools, da sich mit ihnen eine große Vielfalt an Workouts durchführen lässt. Wir alle führen ein unglaublich geschäftiges,...

KB KINGS WORKOUT 1: 15 MIN Unterkörper

Kettlebells sind eines meiner absoluten Lieblingstools, da sich mit ihnen eine große Vielfalt an Workouts durchführen lässt. Wir alle führen ein unglaublich geschäftiges, stressiges Leben und wenn ich jemanden coache, gesündere Gewohnheiten anzunehmen, erinnere ich ihn immer daran, klein und konsequent anzufangen und seine Trainingsroutine als ein Zifferblatt zu betrachten, das er nach Bedarf drehen und anpassen kann.

Zum Beispiel, vielleicht sind Sie bei der Arbeit überlastet, wissen aber, dass Sie eine regelmäßige Trainingsroutine beginnen und beibehalten müssen. Machen Sie es so einfach und machbar wie möglich. Bewahren Sie 1 bis 2 Kettlebells in Ihrem Schlafzimmer in einem kleinen offenen Bereich auf. Machen Sie 2-3 Mal pro Woche ein 15-20-minütiges Kettlebell-Training direkt nach dem Aufwachen. Wenn und wenn Sie bemerken, dass Sie mit diesen Workouts konsequent waren, drehen Sie an diesem Regler und fügen Sie etwas mehr hinzu, wie z. B. einen 30-minütigen Spaziergang dreimal pro Woche. Stellen Sie das Einstellrad ein und drehen Sie es von dort aus. Denken Sie daran, dass Fitness und Gesundheit NICHT alles oder nichts sind. In manchen Wochen können Sie möglicherweise nur 2-15-minütige Morgentrainingseinheiten absolvieren und in manchen Wochen können Sie 3 plus all Ihre 30-minütigen Spaziergänge und mehr Treppen steigen. Das Wichtigste ist, dass Sie ein gewisses Maß an Konsistenz beibehalten, Sie wiederholen nicht den Kreislauf von Versuchen, zu viel zu tun, Aufhören, weil es nicht nachhaltig ist, Neustarten und daher keine Ergebnisse sehen.

Tun Sie, was Sie jetzt, vorerst, konsequent tun können. Hier ist ein 15-minütiges Kettlebell-Training mit Fokus auf den Unterkörper , um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Lieben Sie es, den Unterkörper zu trainieren? Gute Nachrichten, da Ihr Unterkörper die größten Muskeln Ihres Körpers hat, werden Sie wahrscheinlich auch mehr Kalorien verbrennen. Genießen!

KB KINGS WORKOUT 2: 20 MIN Konditionierung

Wie ich bereits gesagt habe, macht die Vielseitigkeit von Kettlebells sie unglaublich benutzerfreundlich und großartig für alle, die mit minimaler Ausrüstung zu Hause trainieren möchten.

Ich kann den ganzen Tag Kraft trainieren, ABER ich wäre nicht der größte Cardio-Fan, aber ich weiß, wie wichtig es ist. Forschungsstudien deuten darauf hin, dass nur 30 Minuten Krafttraining pro Woche mit einem um 10-20 % geringeren Risiko für Gesamtmortalität verbunden waren und das Hinzufügen von Aerobic-Training mit einem um 40 % geringeren Risiko verbunden war, wodurch sich die Wirkung verdoppelte. Lassen Sie es uns also nicht vernachlässigen, auch wenn Sie es vielleicht hassen.

Machen Sie stattdessen Konditions- und Cardio-basierte Workouts, die IHNEN Spaß machen! Für mich gehören Rollschuhlaufen, Fahrradfahren und Kettlebell-Konditionierung wie dieser 20-Minuten-Brenner dazu. Einfach & effektiv, lass uns ins Schwitzen kommen!


Kettlebell Kings hat die am höchsten und am häufigsten bewerteten Kettlebells der Welt. Wir bieten kostenlosen Versand in die USA und Kanada ( www.kettlebellkings.com ), Europa ( www.kettlebellkings.eu ) und Australien ( www.kettlebellkings.com.au ). Sehen Sie sich unsere 4.000 Bewertungen für Qualität und Kundenservice an hier!

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