Steve Cotter ist eine dynamische Kraft in der Welt der Fitness, der Sportkonditionierung und der Körper-Geist-Übungen. Als globaler Pionier in der Kettlebell-Trainingsausbildung hat Steve persönlich Tausende von Fitnessprofis auf der...
Steve Cotter ist eine dynamische Kraft in der Welt der Fitness, der Sportkonditionierung und der Körper-Geist-Übungen. Als globaler Pionier in der Kettlebell-Trainingsausbildung hat Steve persönlich Tausende von Fitnessprofis auf der ganzen Welt durch seine International Kettlebell and Fitness Federation (IKFF) unterrichtet, die er 2008 gegründet hat. Steve trainiert Weltklasse-Jiu-Jitsu-Wettkämpfer wie Xande Ribiero im Kettlebell und wir freuen uns sehr, ihn bei uns zu haben, um Ihnen seine Serie über Kettlebell-Workouts für Grappler vorzustellen. Auch unser persönlicher Favorit, Steve, ist im Men's Health Magazine 100 Fittest Men of All Time.
Im ersten Beitrag mit Steve demonstriert er einige wichtige Grundlagen zur Verbesserung der Flexibilität, des Bewegungsumfangs und der Mobilität, die für das Grappling wichtig sind, sowie für den Übergang zu wichtigen Kettlebell-Bewegungen. Steve wird mit den Grundlagen beginnen und am Ende der Serie zu fortgeschritteneren Bewegungen übergehen, die alle darauf ausgelegt sind, Ihr Grappling-Training zu unterstützen.
Haltung und Bewegungsumfang sind wichtig für das Grappling und Steve demonstriert, wie man sich verbessern kann, indem man zuerst an einer vollen Kniebeuge arbeitet, die die Grundlage für viel Bewegung sein wird (unten gezeigt). Die Entwicklung dieses Bewegungsbereichs, der Körperbeherrschung und der Rumpfstärke hilft Ihnen, eine solide Basis zu haben, damit Sie während eines Spiels nicht so leicht aus Ihrem Schwerpunkt geraten und die Kontrolle über sich selbst und das Spiel verlieren (gezeigt 7:20). Indem Sie Ihren Körper besser kontrollieren können, können Sie das Spiel besser kontrollieren.
Das Ziel dieser Übung ist es, die Beweglichkeit zu verbessern, um sich in dieser Position zum Kämpfen leicht von einer Position zur anderen bewegen zu können. Steve empfiehlt die Verwendung eines Stocks oder eines leichten Widerstandsbands, um daran zu arbeiten (siehe unten).
Jeder, der dies versucht, wird irgendwann stecken bleiben und das Ziel ist es, weiter daran zu arbeiten, um es durchzuarbeiten, um Ihre Haltung, Kontrolle und Bewegungsfreiheit zu verbessern.
Wir empfehlen, dieses Video einige Male oder verschiedene Abschnitte einige Male anzusehen, bevor Sie fortfahren. Sie werden wichtige Teile aufgreifen, wenn Sie beginnen, das Ziel der Bewegung besser zu verstehen. Wenn Sie sich das als Progression vorstellen, die jedes Mal härter wird, hilft es Ihnen zu verstehen, dass Sie durch das Meistern jeder Progression mehr Kontrolle über Ihren Körper und Ihre Haltung erlangen, was Ihnen wiederum mehr Kontrolle auf der Matte gibt!
Steve Cotter Trains demonstriert Möglichkeiten zur Verbesserung der Mobilität beim Grappling.
Das Ziel ist eine Reihe von Progressionen, die darauf abzielen, Ihre Mobilität zu verbessern. Jeder, der das versucht, wird irgendwann stecken bleiben und das Ziel ist es, weiter daran zu arbeiten, um darüber hinwegzukommen.
Die Entwicklung dieses Bewegungsbereichs, der Körperbeherrschung und der Rumpfstärke hilft Ihnen, eine solide Basis zu haben, damit Sie während eines Spiels nicht so leicht aus Ihrem Schwerpunkt kommen und die Kontrolle verlieren.
Sobald Sie in der Lage sind, mit den Zehen gegen die Wand zu hocken, möchten Sie es erweitern, indem Sie den Stock oder das Widerstandsband verwenden (vorgeführt bei 3:25). Verwenden Sie den Stock oder das Widerstandsband, um den oberen Teil der Wirbelsäule zu öffnen, indem Sie es hinter Ihren Kopf ziehen. Achten Sie darauf zu atmen und nicht den Atem anzuhalten. Wenn Sie eng sind, versuchen Sie, das Band anstelle des Stocks zu verwenden (3:43). Der Stock wirkt als Blocker, wenn Ihre Arme versuchen, sich nach vorne zu bewegen, sodass Sie gezwungen sind, Ihre Beweglichkeit und Kontrolle zu verbessern, indem Sie die Kniebeuge ausführen, während Sie den Stock oder das Widerstandsband halten.
Achten Sie darauf, Ihren Kern zu nutzen, wenn Sie sich nach unten ziehen, ohne sich dabei zu erlauben, die Wand zu berühren. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um an der Kontrolle Ihrer Bewegung und Ihres Körpers zu arbeiten.
Hände zusammen, Füße zusammen. Ellbogen NICHT beugen. Verriegeln Sie den Stock / das Band über Kopf mit geradem Ellbogen und den Händen nahe beieinander. Ihr ganzer Körper wird unter Spannung stehen. Das Ziel ist es, diese Bewegung ausführen zu können, ohne dass die Wand Sie auf dem Weg nach unten stützt.
Das war es für Teil 1! Auch hier empfehlen wir, dieses Video einige Male oder verschiedene Abschnitte einige Male anzusehen, bevor Sie fortfahren. Sie werden wichtige Teile aufgreifen, wenn Sie beginnen, das Ziel der Bewegung besser zu verstehen. Wenn Sie sich das als Progression vorstellen, die jedes Mal härter wird, hilft es Ihnen zu verstehen, dass Sie durch das Meistern jeder Progression mehr Kontrolle über Ihren Körper und Ihre Haltung erlangen, was Ihnen wiederum mehr Kontrolle auf der Matte gibt!
Steve Cotter ist eine dynamische Kraft in der Welt der Fitness, der Sportkonditionierung und der Körper-Geist-Übungen. Als globaler Pionier in der Kettlebell-Trainingsausbildung hat Steve persönlich Tausende von Fitnessprofis auf der ganzen Welt durch seine International Kettlebell and Fitness Federation (IKFF) unterrichtet , die er 2008 gegründet hat.
Trotz seines vollen internationalen Lehrplans findet Steve Zeit, die körperliche Konditionierung für zahlreiche professionelle Athleten der Major League Baseball zu entwickeln und zu beaufsichtigen sowie Kliniken für universitäre Kraft- und Konditionsprogramme zu unterrichten.
Durch die Kombination seiner Expertise in Kampfsport, Mobilität, Flexibilität und Kettlebell-Training ist Steve Cotter eine Anlaufstelle für MMA-Kämpfer, verschiedene Militäreinheiten und Spitzensportler, die ihren Geist und Körper zu ihrem höchsten Potenzial entwickeln müssen.
Im September 2012 ernannte Men's Health Steve Cotter zu einem der 100 fittesten Männer aller Zeiten.
Zu den beruflichen Errungenschaften von Steve Cotter gehören:
➢ Gründer und Direktor der IKFF-International Kettlebells & Fitness Federation
➢ Internationaler Dozent und Lehrer auf 6 Kontinenten und über 50 Ländern
➢ Kettlebell-Experte für das Online-Netzwerk about.com
➢ Eines der Männergesundheitsmagazine „100 fittest athletes of all-time“
➢ Schöpfer des Online-Bildungsportals Kettlebell University von Steve Cotter
➢ Nike China Featured Presenter
➢ Berater zahlreicher Profi- und NCAA-Sportteams, darunter NFL, MLB, NHL, University of Texas
➢ Fachexperte für US Navy SEALs in Virginia Beach, VA
➢ Kraft- und Konditionstrainer für US-Marines auf der Quantico Marine Corps Base
➢ Autor von Kettlebell Training, von Human Kinetics Publishing
➢ Schöpfer der Encyclopedia of Kettlebell Lifting und über einem Dutzend DVDs
➢ Hauptredner für CPTN, Canadian Personal Trainers Network
➢ Podiumssprecher für Donna Karans Urban Zen Initiative, NYC
➢ Vorgestellter Referent für Fitness-Branchenkonferenzen IDEA World, AFC, NSCA, CPTN, ECA, IPEX, Perform Better Summit, Body Power Expo, Nike China, FIBO China
➢ Bachelor of Science in Kinesiologie, San Diego State University 2001
Steve Cotter Video-Links:
https://www.menshealth.com/fitness/fittest-men-all-time
https://www.menshealth.com/video/steve-cotter-kettlebell-basics#/video/all
https://www.youtube.com/watch?v=id5QM1pTkVY
https://www.youtube.com/watch?v=aqt0Bs2WpfA
Mehr über Steve Cotter erfahren Sie hier:
IKFF: www.ikff.com
Twitter: www.twitter.com/stevecotterikff
Facebook: https://www.facebook.com/stevecotterikff
Pinterest: www.pinterest.com/stevecotterikff
Youtube: www.youtube.com/IKFFChannel
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