Stellen Sie sich einen mittellosen Obdachlosen vor, der einen Finanzberater um einen Plan für den Kauf eines 10-Millionen-Dollar-Hauses bittet. Das ist so, als hätte mich ein brandneuer Ferncoaching-Kunde einmal nach einem Plan gefragt, um den begehrten Titel des Bestienzähmers zu erreichen. Dies beinhaltet einen Klimmzug, eine strikte Militärpresse und eine Kniebeuge mit Pistole, jeweils mit einer 48 kg (106 lbs) Kettlebell, auch bekannt als das Biest. Fair genug, tolles Tor!
Meine anfänglichen Einschätzungen umfassen ein Hängen mit gebeugten Armen, was bedeutet, dass Sie an einer Stange hängen und Ihr Brustbein so lange wie möglich fest dagegen halten. Seine Hängezeit mit gebeugtem Arm betrug weniger als 10 Sekunden. Er sagte, er könne sechs Klimmzüge machen. Wenn der Klient sein Brustbein nicht 10 Sekunden lang gegen die Stange halten kann, ist es völlig unmöglich, sechs gute Klimmzüge zu machen (bei jeder Wiederholung das Brustbein an die Stange zu bringen). Ich musste mir das Video nicht ansehen, das er gemacht hat, um zu wissen, dass seine Klimmzüge schwach, unsicher und meilenweit von der Stelle entfernt sein würden, an der sie sein müssten, um überhaupt anfangen zu können, Volumen oder Gewicht hinzuzufügen – Schultern heben, verlängerter Nacken, lockerer Griff, überstreckter unterer Rücken, gelöste Beine und Hüften.
Ich erklärte höflich den Weg. Im Wesentlichen von fast Null bis zum Helden. Bevor ich mit einem Klimmzugprogramm mit hohem Volumen oder hoher Belastung beginne, möchte ich, dass die Leute mindestens 40 Sekunden für diese Bewertung des Hängens mit gebeugten Armen drücken (zusammen mit einigen anderen vorausgesetzten Benchmarks), damit ich weiß, dass sie die notwendige Kraft zum Absenken der Schulterblätter haben. Ich betrachte seine Reise zur Zähmung der Bestie als gut fünf Jahre konsequentes und gut strukturiertes Training (keine BS-Politik ist unerlässlich). Er hat es ganz gut vertragen. Seine anfänglichen maßgeschneiderten Programme umfassten viele Aktivitäten, die ihm Spaß machten und zu denen er in der Lage war, aber er hatte einen gesunden Teil der grundlegenden Arbeit, die er brauchte. Nach drei Monaten überwältigte ihn jedoch die Ungeduld und er fiel aus dem Trainingswagen .
Fälle wie dieser sind sehr häufig. Du hast wahrscheinlich schon von dem Satz gehört, lerne laufen, bevor du rennen kannst. Für jede mögliche Bewegung, Aktivität und Übung gibt es eine vorausgesetzte Fähigkeit, die vorhanden sein sollte, bevor verletzungsfreie Fortschritte erzielt werden können. Ich nenne diese Lackmustests und hier sind einige meiner häufigsten.
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Tägliche Lackmus-Tests
Die folgenden Lackmustests sollen normalen, nicht behinderten Menschen helfen, ihre Lebensqualität und Langlebigkeit zu verbessern. Wenn ein alltäglicher Trainierender oder eine sportliche Person Nein zu einem dieser Punkte sagt, sollten die Alarmglocken läuten – ich schlage respektvoll vor, dass das Korrigieren dieser Grundlagen alles andere unterstützt, was Sie am oberen Ende der Leistung tun. Aufgrund der sehr individuellen Natur von Behinderungen kann ich keine pauschalen Lackmustests für Menschen mit Behinderungen anbieten.
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Können Sie auf einem Bein balancieren und einen Schnürsenkel binden?
Nein: Versuchen Sie es jeden Tag. Es wird dir langfristig helfen. Wenn Sie regelmäßig trainieren, sollte dies eine Priorität sein, da es im Wesentlichen eine Kniebeuge ist, soweit es eine einzelne Seite betrifft. Das Hochziehen der Schnürsenkel zur Hand ist die gleiche Bewegung, die beide Beine während eines Kniebeugenmusters ausführen.
Ja, großartig. Arbeite dabei an deiner Körperhaltung und versuche, so groß wie möglich zu bleiben.