Von Joey Alvarado : Wir sollten damit beginnen, das Konzept des Kettlebell Flow zu diskutieren. Der Flow ist ein Begriff, den ich der Verwendung einer Reihe verschiedener Kettlebell-Bewegungen in einer...
Von Joey Alvarado :
Wir sollten damit beginnen, das Konzept des Kettlebell Flow zu diskutieren. Der Flow ist ein Begriff, den ich der Verwendung einer Reihe verschiedener Kettlebell-Bewegungen in einer flüssigen Bewegungssequenz gegeben habe, die für ein anerobes Training entwickelt wurde. Um das Kämpfen zu verstehen, müssen Sie wissen, dass Kampfsportarten anaerober Natur sind, anaerob bedeutet wörtlich „Leben in Abwesenheit von Luft“. Das bedeutet, dass Kampfsport eher wie ein Laufsprint ist als ein Langstreckenjoggen. Anaerobes Training und Kämpfe beinhalten kurze Energieschübe, gefolgt von einer kurzen Pause in der Bewegung, also habe ich versucht, Kettlebell-Bewegungen zu kreieren, die dies widerspiegeln. Beim Kämpfen werden auch mehrere Muskeln gleichzeitig verwendet, daher werden unsere Kettlebell-Bewegungen in einem Bewegungsfluss ausgewählt, weil sie dasselbe tun. Ein BJJ/MMA-Match beinhaltet das Drücken und Ziehen von Muskeln, Rumpf- und Beinarbeit, daher müssen unsere Kettlebell-Trainingsbewegungen auch den Einsatz dieser Muskeln für die praktische Anwendung widerspiegeln. Zusammenfassend sind diese Kettlebell-Bewegungen so konzipiert, dass sie in kurzen Energieschüben ausgeführt werden, die ich „Flows“ nenne, mit kurzen Pausen dazwischen und sich auf die Muskeln konzentrieren, die für das Drücken, Ziehen, Kern- und Beintraining wichtig sind sind für den Kampfsport unerlässlich.
Am Anfang hatte niemand Bewegungen wie die, die wir hier behandeln werden, zusammen im Kettlebell-Training gesehen und es wurde nicht von allen in der Kettlebell-Community akzeptiert. Mittlerweile gibt es jedoch eine ganze Reihe von Leuten, die ähnliche Bewegungen und Stile von Kettlebell-Workouts entwickeln, die für das MMA- und BJJ-Training entwickelt wurden, und sie in die sozialen Medien werfen. Der größte Unterschied zwischen dem, was ich erstelle, und den meisten anderen besteht darin, dass alles, was ich poste, von meinen Schülern und mir in den letzten 10 Jahren getestet wurde. Diese Bewegungen haben sich im Laufe der Zeit bewährt und Ergebnisse erzielt. Ich habe in meinem alten Fitnessstudio und jetzt bei Legacy BJJ Burbank seit fast einem Jahrzehnt ein Team aus MMA/BJJ-Athleten und ganz normalen Menschen trainiert. Das sind nicht nur Workouts, die ich mir in meinem Wohnzimmer ausdenke und auf YouTube übergebe. Meine YouTube-Beiträge sind nicht dazu gedacht, lehrreich zu sein und die genauen Details und die Form jeder Bewegung aufzuschlüsseln. Was ich versuche, ist, Ihnen Beispiele zu zeigen, wie ich trainiere und welche allgemeinen Bewegungen damit verbunden sind. Es gibt viele Details, die Ihnen möglicherweise entgehen, wenn Sie die Konzepte hinter den Bewegungen aus einer MMA/BJJ-Perspektive nicht verstehen. Das Ziel meiner Beiträge bei Kettlebell Kings ist es, Menschen aufzuklären und jedem ein besseres Verständnis dafür zu vermitteln, worum es beim Kettlebell-Training für Kampfsportler geht.
Wir werden alle in dieser Serie behandeln, aber für Teil 1 werden wir uns auf zweihändige einzelne Kettlebell Flows konzentrieren. Das folgende Video ist ein Beispiel für zweihändige Single-Kettlebell-Flows und zeigt meine grundlegendsten Bewegungen. Es beinhaltet ein zweihändiges Saubermachen (Video unten). Dies umfasst unsere Zug- und Beinarbeit , zweihändiges Überkopfdrücken ( Schubbewegung ) und einen zweihändigen Schwung ( Hinging, Kernbewegung ). Das Protokoll, das ich dafür verwende, nenne ich 2-Minuten-Kettlebell-Zirkel.
Das sind also zwei Minuten maximaler Anstrengung, gefolgt von einer Ruhephase. Ruhen Sie sich 3-5 Minuten lang aus und führen Sie die Übung dann erneut durch. Sie können so viele Runden ausführen, wie Sie benötigen, aber Sie sollten sich während der zwei Minuten maximal anstrengen und es sollte herausfordernd sein.
Bitte denken Sie daran, dass wir in meinen Kursen immer mit Körpergewicht und Mobilität beginnen, bevor wir uns mit der Kettlebell-Arbeit befassen. Sehen Sie sich meine Kontaktinformationen unten an, wenn Sie daran interessiert sind, auch etwas darüber zu erfahren. Dadurch wird sichergestellt, dass jeder gründlich aufgewärmt wird. Beim Unterrichten ist hier ein typisches Kettlejitsu-Klassenformat, das ich verwende:
Ich hoffe, dies gibt ein besseres Verständnis dafür, wie und warum ich Kettlebell-Flows entwickelt habe. Sie sind eine erstaunliche Möglichkeit, Kettlebells zu trainieren und geben Ihnen ein Ganzkörpertraining, helfen dabei, Muskeln zu verbrennen, verbessern die Koordination und konzentrieren sich auf einmal! Bleiben Sie dran für Teil 2, in dem wir eine weitere Variante meiner Workouts behandeln werden!
- Danke, Joey Alvarado
In den Posts trainiert Joey mit unserer Kettlebell Kings Powder Coat Kettlebell Serie.
Auch wenn Sie nicht für Kampfsport trainieren, ist der obige Zirkel ein GROSSARTIGES Training. Wenn Sie unseren Kettlebell-Workouts folgen, sollten Sie dies unbedingt ausprobieren. Zum Beispiel könnten Sie die oben erwähnten zwei Minuten Arbeit ausführen, gefolgt von einer dreiminütigen Pause, dann weitere zwei Minuten Arbeit, insgesamt vier Runden versuchen. Achten Sie darauf, sich während der Zeit, in der Sie die Glocken verwenden, maximal anzustrengen.
Was kommt als nächstes?
Wenn Sie zum ersten Mal einen unserer Beiträge lesen, erstellen wir Kettlebell-Workouts in Zusammenarbeit mit Leuten wie Joey, die darauf ausgelegt sind, Ihnen maximale Ergebnisse zu liefern und nicht viel Zeit in Anspruch zu nehmen. Wir senden diese jede Woche automatisch an Ihren Posteingang! Wir empfehlen Ihnen, mehr darüber zu lesen, wie Sie jede Woche ein schnelles, kostenloses, dynamisches Kettlebell-Training erhalten, auf das Sie unten klicken können.
Außerdem empfehlen wir Ihnen, unsere Beiträge zu abonnieren, damit Sie benachrichtigt werden, wenn wir Teil 2 mit Joey veröffentlichen, in dem wir eine andere Reihe von Bewegungen behandeln. Darüber hinaus können Sie benachrichtigt werden, wenn wir neue Artikel über bestimmte Kettlebell-Bewegungen oder -Techniken sowie Nischenartikel wie diesen für ein bestimmtes Training veröffentlichen.
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855-7 WASSERKOCHER
Kettlebell Kings Kettlebells wurden positiv mit einigen der Top-Fitnessunternehmen in den Vereinigten Staaten verglichen, unsere Kettlebells werden bei den größten Kettlebell-Sportveranstaltungen der Welt verwendet und sind die offizielle Kettlebell einiger der besten Kettlebell-Clubs. Bei Fragen zu unseren Geräten helfen wir Ihnen gerne weiter!
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Über Joey Alvarado:
Wir werden Serien rund um Kettlebell-Bewegungen und Workouts machen, die für Kampfsportarten entwickelt wurden. Obwohl diese Bewegungen so konzipiert sind, dass sie Elemente des Kampfsporttrainings enthalten, lieben wir die Konzepte, die die Workouts beinhalten, und denken, dass sie ein großartiges Training für jeden sind! Lesen Sie also unbedingt weiter, egal wer Sie sind. Für diese Serie arbeiten wir mit Joey Alvarado von Kettle Jitsu Revolution zusammen. Joey wurde in einer Reihe von Podcasts, DVDs und Artikeln darüber vorgestellt, wie er seine Schüler mit Kettlebells trainiert. Joey ist ein weltbekannter Trainer für Fitness/Mixed Martial Arts (mma) und Brasilianisches Jiu Jitsu (bjj). Joey ist ein 30-jähriger Veteran des Kampfkunsttrainings. Er verbrachte 7 Jahre als professioneller MMA-Kämpfer und hat einen schwarzen Gürtel in BJJ unter Roger Machado sowie schwarze Gürtel in Hapkido und Tae Kwon Do unter Großmeister SR Moreland. Joey hat auch einen braun/schwarzen Gürtel in Kuk Sool, der unter In Hyuk Suh gewonnen wurde. Joey ist der Vater des Hybrid-Kettlebell-Trainings. Er verschmolz traditionelle Kettlebell-Übungen mit Bewegungen aus MMA und Brazilian Jiu Jitsu und brachte die bahnbrechende DVD Combat Kettlebell Systems heraus. Joe hat einen wirklich einzigartigen Stil des Kettlebell-Trainings, über den die Leute auf unseren Social-Media-Konten nach unserem ersten Post wirklich interessiert waren, mehr zu erfahren, also haben wir ihn gebeten, einen Artikel für uns zu schreiben, und Sie können sein Video unten sehen.
Vor fast 10 Jahren kaufte ich ein paar Kettlebells von einer alten Firma namens My Mad Methods (MMM). MMM befand sich in einem Fitnessstudio namens MBody Strength, das Marcus Martinez und Mark de Grasse gehörte. Ich traf Mark, als ich dort war, und fragte ihn, ob er sich ein bestimmtes Kettlebell-Programm ansehen würde, das ich mit meinen Schülern in meinem ehemaligen Fitnessstudio SoCal MMA entwickelt hatte, und er stimmte zu, also fuhr ich fort, einige der Kettlebell-Bewegungen zu zeigen Flows hatte ich entwickelt und seine Augen leuchteten! Mark fragte, ob er einige der Bewegungen filmen könne, ich stimmte zu und innerhalb weniger Minuten sah Mark mich an und sagte: „Wir müssen eine DVD machen.“
Ich wurde weggeblasen! Ich wollte nur sehen, was er von den Übungen hält, die ich entwickelt hatte, ich hatte sicherlich nicht damit gerechnet, einen DVD-Deal zu landen! Dies führte dazu, dass seine Firma My Mad Methods meine ersten 2 DVDs produzierte. Die von uns erstellte Comba Kettlebell Systems DVD war die erste ihrer Art, die neu entwickelte Kettlebell-Bewegungen und -Prinzipien präsentierte, die direkt aus MMA und Brazilian Jiu Jitsu stammen, und wurde auf der ganzen Welt verkauft. My Mad Methods erregte ein solches Aufsehen, dass es die Aufmerksamkeit einer kleinen Firma für Nahrungsergänzungsmittel namens Onnit auf sich zog. Sie kauften MMM (zusammen mit meinen DVDs und Artikeln) und holten Mark de Grasse, um die Onnit Academy zu gründen, wo einige meiner Artikel noch heute veröffentlicht werden.
Sensei Alvarado besaß und betrieb zehn Jahre lang das führende MMA-Fitnessstudio im Nordosten von Los Angeles, SoCal MMA and Fitness. Master Joey unterrichtet jetzt BJJ/Kettlejitsu im Legacy-Studio der BJJ/MMA-Legende Alberto Cranes. BJJ Burbank. Mehr von Joey finden Sie unter https://kjrevolution.com/ und seinem YouTube-Kanal
Hier ist eine Liste von Joeys Errungenschaften:
Kettlebell Kings hat die am höchsten und am häufigsten bewerteten Kettlebells der Welt. Wir bieten kostenlosen Versand in die USA und Kanada ( www.kettlebellkings.com ), Europa ( www.kettlebellkings.eu ) und Australien ( www.kettlebellkings.com.au ). Sehen Sie sich hier unsere 4.000 Bewertungen für Qualität und Kundenservice an !
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