Richtiges Einrichten und Mustern:
Das TGU hat viele Feinheiten, die es sowohl herausfordernd als auch lohnend für den Auszubildenden machen. Ich genieße diese Übung wirklich, weil sie Ihre Stärken belohnt und Ihre Schwächen in nur einer Wiederholung ausnutzt. Sie haben vielleicht eine große Hüft- und Schulterkraft, aber Ihre Hüftbeweglichkeit könnte mangelhaft sein. Wie ist deine Muskelausdauer? Eine gute, solide TGU-Wiederholung dauert etwa 30 Sekunden, also wirst du sie brauchen.
Ich habe zwei Hinweise, die ich meinen Auszubildenden gebe, die an dieser Bewegung arbeiten: Gehen Sie leicht und stabilisieren Sie die Position, bevor Sie zur nächsten übergehen . Ich sehe viel zu viele Leute, die zu schwer gehen, weil sie denken, dass sie dieses Gewicht verwenden sollten. Sie gehen zu schnell und schneiden Ecken mit der Technik ab und ziehen nicht den vollen Nutzen aus der Bewegung. Denken Sie daran, dass jede Wiederholung etwa 30 Sekunden dauert.
- Beginnen Sie mit der Kettlebell auf einer Seite Ihres Körpers und drehen Sie sich zur Glocke, in einer fötalen Position, schieben Sie Ihre Hand durch den Griff, ziehen Sie sie nahe an die Brust und rollen Sie zurück auf Ihren Rücken.
- Eine Seite, auf der sich die Kettlebell befindet: Beugen Sie Ihr Knie, sodass Ihr Fuß flach auf dem Boden steht, und drücken Sie dann die Glocke überhört wie eine Brustpresse.
- Packen Sie Ihre Schulter, die die Kettlebell hält, indem Sie Ihre Schulter in den Boden zurückziehen, um sie stabil zu halten. Sie werden während des ersten Teils der Bewegung auf die Glocke schauen.
- Ihre freie Hand und Ihr Bein sollten im gleichen Winkel (ca. 30-45 Grad) ausgestreckt sein, um die Oberfläche abzudecken und Ihren Körper stabiler zu machen.
- Um die Bewegung einzuleiten, treiben Sie mit dem aufgestellten Fuß in den Boden, rollen von einer Hüfte zur anderen, während Sie die Spannung im freien Bein halten und mit dem freien Arm nach innen ziehen. An diesem Punkt sollten Sie sich auf dem Unterarm befinden und es sollte eine direkte Linie zwischen der Kettlebell und dem Ellbogen auf dem Boden geben.
- Stehen Sie mit den Fingerspitzen nach hinten und der Schulter gepackt (nach unten gezogen) und der Brust nach oben auf die freie Hand. Brücke hoch mit dem aufgestellten Bein und schwingen Sie das freie Bein nach hinten, sodass das Knie nahe an der postierenden Hand landet, mit Ihrem Körper in einem stabilen Dreieck.
- Beugen Sie sich seitlich an den Hüften und gehen Sie in eine Ausfallschrittposition; Sie können sich jetzt freuen. Stecken Sie den Zeh darunter, damit Sie den Fußballen abstoßen und in die stehende Position gelangen können.
- Abstieg: Schieben Sie Ihren hinteren Fuß nach hinten (gegenüber der Glocke) und lassen Sie das Knie in die Ausfallschrittposition fallen.
- Scheibenwischer (das Bein drehen) in eine Dreiecksposition, auf die Glocke schauen, an der Hüfte schwenken (nicht fallen lassen) und den Boden direkt neben Ihrem Körper finden.
- Treten Sie mit Ihrem freien Bein durch und legen Sie Ihre Hüfte auf den Boden. Halten Sie Ihre Brust hoch, bringen Sie Ihren Unterarm wieder auf den Boden und rollen Sie von Hüfte zu Hüfte, Schulter zu Schulter, bis Sie wieder in der Ausgangsposition auf dem Rücken liegen.
Es ist schwierig, die TGU durch ein paar Stichpunkte vollständig zu verstehen; Verwenden Sie diese einfach als Erinnerungen für die Positionen. Sehen Sie sich am besten das Video an, um die sequentiellen Bewegungen für eine erfolgreiche TGU vollständig zu verstehen.
Um eine erfolgreiche TGU zu haben, wird empfohlen, dass Sie einen starken Schulterkomplex haben, indem Sie Überkopf- und Brustdrücken machen. Das andere Schöne am TGU ist, dass die Schritte selbst in eigene Übungen isoliert werden können. Meistere jede Bewegung einzeln, indem du sie in dein Trainingsprogramm einbaust und sie dann zu einem kompletten TGU zusammenfügst. Lassen Sie uns detaillierter auf die Teile eingehen und sie wirklich einwählen.