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Kettlebell Ground Series für MMA Teil 2 – Hip Escape to Samurai Walks

Dieser Teil 2 unserer Kettlebell Ground Series verbindet zwei hervorragende Bewegungen für Grappling- und MMA-Athleten – Hip Escapes und Samurai Walks. Die Fähigkeit für einen Athleten, beim Übergang und der...


Dieser Teil 2 unserer Kettlebell Ground Series verbindet zwei hervorragende Bewegungen für Grappling- und MMA-Athleten – Hip Escapes und Samurai Walks.

Die Fähigkeit für einen Athleten, beim Übergang und der Bewegung vom Rücken bis zu den Knien eine Vielzahl von Optionen zu haben, erweist sich in unzähligen Grappling-Situationen als vorteilhaft. Wenn Sie dies erfolgreich erledigt haben, können Sie beispielsweise besser verteidigen, angreifen oder sich einfach neu positionieren und in genauen Momenten wichtige Anpassungen vornehmen. Eine Wiederholung nach der anderen dieser Sequenz mit einem klassischen Hip Escape into Samurai Walks mit einer Kettlebell baut die Muskeln auf und verankert diese Bewegungen in Ihrem Körper, die Sie direkt in Ihr Training auf den Matten übernehmen können.


WIE MAN AUSFÜHRT

  • Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken, die Kettlebell ruht auf Ihrem Unterbauch/Becken und verwenden Sie einen L-Grip* an der Kettlebell
  • Drehen Sie Ihren Körper auf eine Seite, und mit dem äußeren Fuß am Boden verankert, treiben Sie Ihre Hüften weg, heben Sie Ihre Hüften leicht an und strecken Sie das innere Bein. Drücken Sie die Kettlebell in dieser Phase nach unten in Richtung Ihrer Füße.
  • Ziehen Sie sich zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung zur anderen Seite
  • Sobald Sie beide Richtungen ausgeführt haben und gerade auf dem Rücken liegen, beginnen Sie, sich nach vorne zu rollen, um sich auf das Aufrichten vorzubereiten.
  • Stecke ein Knie unter deine Gesäßmuskeln und setze dich schnell in die Combat-Position, während du die Kettlebell in deine Hüfte ziehst
  • Wechseln Sie in Samurai-Gang, indem Sie das vordere Knie nach vorne treiben, während Sie es dann einziehen und mit dem gegenüberliegenden Bein herumgehen. Wiederholen und bewegen Sie sich weiter von einem Samurai-Gang zum nächsten entlang eines Vorwärtspfades.

Stellen Sie Ihren Rhythmus beim Übergang von einem Samurai-Gang zum nächsten so ein, dass die Bewegung die ganze Zeit über so glatt wie möglich bleibt – denken Sie, als würden Sie „schweben“ oder vorwärts gleiten. Es wird empfohlen, eine leichte Kettlebell zu verwenden, +/- 8 kg, und vor allem an der Bewegungsflüssigkeit zu arbeiten.


HINWEISE ZUM GRIFF

L-Griff

Den Griff, der in dieser Kettlebell-Techniksequenz verwendet wird, nennen wir den „L-Grip“. Der „L-Grip“ verwendet eine Handposition, bei der sich die Finger (Zeige- bis kleiner Finger) zu den Seiten ausbreiten, die sich um die Kettlebell wickeln, wobei das Handgelenk gestreckt gehalten wird. Die Daumen werden durch das Innenfenster der Kettlebell geführt. Dieser Griff trägt eine spezifische Grappling-Anwendung, um zu vermeiden, dass das Handgelenk gesperrt wird.

VORSCHLÄGE FÜR DAS TRAINING:

Im Einzeltraining:

Wie: Wird als Aufwärmübung oder als eine Übungssequenz innerhalb eines längeren Zirkels verwendet

Empfohlene Wiederholungen: 1-2 Hip Escapes auf jeder Seite + 5-10 Fuß Samurai Walks

Ruhezeit: So kurz wie nötig (bis zu 30 Sekunden)

Sätze : 3–6

In Partner/Gruppen:

Für die oben vorgeschlagenen Wiederholungen im Einzeltraining durchgeführt, jetzt jedoch als Supersatz mit einem Partner. Bei dieser Art von Training führt eine Person diese Bodenserie aus, und die andere führt eine Ganzkörper-Kraftausdauer-Kettlebell-Bewegung aus, z. B. einen doppelten Kettlebell-Snatch. Die Person, die schnappt, würde fortfahren, bis die Person, die die Distanz von Samurai-Spaziergängen durchführt, abgeschlossen ist. Wenn du einen einarmigen Kettlebell-Snatch ausführst, wechsle bei jedem Satz die Arme.


Erfahren Sie mehr über Mike Salemi: www.mikesalemi.io

Erfahren Sie mehr über Josh Thomson: https://knoxxgym.com/about-us/

Videografie von: Eli Helfman

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